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每天工作压力大 颈椎、肩膀酸痛难受  办公室一族的福利来啦 干货分享办公室之肩颈篇 缓解紧张 从这里开始 . .颈椎 长期伏案工作的办公族颈椎是最容易酸痛的部位之一，简单的八个方位，轻松缓解颈部肌肉的紧张感！ 步骤： 1：深吸气延展脊柱，拉长颈椎，随着呼气是低头，下颚靠近锁骨方向。 2：吸气还原起始动作，呼气时抬头向上，注意：颈部后侧没有任何挤压感，前侧与后侧做均等的伸展。 3：吸气头回正中，呼气时水平扭转头部向右，下颚指向右肩膀方向，尽可能的保持头部正中，不要向后倒头，以免颈部受伤。 4：另一侧同上反方向练习。  5：吸气延展颈部向上，随着呼气时头向右侧倾斜，尽量让右耳指向右肩膀的方向，注意：两侧颈部肌肉尽可能的放松，保持3-5个呼吸，试着用呼吸去放松颈部肌肉群。 6：另一侧同上反方向练习。 7：吸气延展颈部向上，随着呼气时向斜前方45度角向下低头，双肩膀向地面方向下沉。注意：不要紧张，感受到斜方肌肌肉的舒展，尽可能不要耸肩。 8：另一侧同上反方向练习。  肩膀 办公族经常会感到肩膀酸痛和僵紧，下面的体式可以有效的缓解此类情况 步骤： 1：双手手臂前平举，吸气时延展脊柱以及手臂，随着呼气弯曲手肘，指尖搭放于肩膀上方。 2：吸气时肘关节上提，指向天空的方向，充分感受大臂内侧肌肉群及皮肤的舒展！ 3：当呼气时放松手臂向外侧环绕！肘关节向下，指向地面的方向！ ※注意：配合着自己的呼吸将以上几点连贯在一起做动态的肩部环绕体式！这个体式可以有效的放松肩膀，增加肩关节的灵活度，同时配合胸式呼吸练习可以很好的扩展胸腔~~  手腕 随着电子设备的日益发展！每天手机，iPad，电脑，鼠标……我们的手腕经常会保持一种状态很长时间，简单的小关节运动可以很好的缓解以上问题带来的手腕疼痛。  步骤： 1：手臂前平举，吸气，双手指尖向上，掌根向前，注意当你吸气立掌时不要丢掉手臂的力量！试着感受小臂上侧肌肉的收紧，小臂下侧肌肉的舒展！ 2：呼气：手腕放松，手指尖向下！注意尽量避免肌肉的紧张感。  肩部环绕 由于办公族长期伏案工作导致部分人群肩关节.肘关节僵紧，以下练习可以有效缓解此类症状 步骤： A: 1：手臂前平举，吸气，延展手臂、指尖向正前方伸展，呼气时屈肘、指尖搭放于肩膀上方，再次吸气伸直手臂前平举！此为一组、八组练习可以很好的增加手臂肌肉的觉知、增加肘关节的灵活性！ 2：手臂侧平举，吸气，延展手臂、指尖向两侧伸展，呼气时屈肘、指尖搭放于肩膀上方，再次吸气伸直手臂侧平举！此为一组、八组练习！  以上体式为简易版！适合初次练习人群，或从未接触过瑜伽的人群！ B: 1：指尖搭放于肩头、大臂前平举并且平行于地面，当吸气时肘关节带动手臂由前向上环绕、指向天空的方向，随着呼气手肘带动手臂由身体两侧回落！再次吸气时重复练习！ 2：指尖搭放于肩头、大臂侧平举且平行于地面，当吸气时肘关节带动手臂由旁向上环绕、指向天空的方向，随着呼气手肘带动手臂由正前方回落！再次吸气时重复练习！  别再让颈椎肩膀成为你的负担 趁着上班空闲时光 快快活动起来 减轻伏案工作的痛苦 －END－ |
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