50岁后病不上身的秘密：这样护好一双腿就够了~

　　身体就是一台机器，“腿”就是提供动力的马达。马达不灵了，机器便会老化、无论如何加油，都没有实际效果。这种担心不是没有原因的：

腿脚不好，会诱发其他并发症

美国政府老年问题专家夏克医师表示：

　　从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失。腿脚不便，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。

腿不好，人的生气就去了一半

　　在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风，这是生机的表现，自然就寿命长。

　　因此，养好双腿是非常重要的。这保护腿骨、器官的养护工作，得亲力亲为。

7个步骤，腿不老，人长寿

　　以下7个动作，每天早晚一次（睡觉前、起床前），腿脚不太好的，中午午睡后再做一次，一直坚持做。可以降低中风、偏瘫的风险，还能强骨、护腿。

1

干洗腿

　　用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10-20遍。

功效：这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

2

揉腿肚

　　用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20-30次为一节，共做六节。

功效：此法能疏通血脉，增强腿的力量。

3

甩小腿

　　一手扶墙，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80-100次为宜。

功效：此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

4

揉双膝

　　两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次。

功效：此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。

5

扳足趾

　　端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20-30次。

功效：此法能强腰腿、增脚力。

6

搓脚心

　　双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效。

功效：可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

7

暖双足

　　暖足就是要经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。