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为什么藉由饮食调整和运动，肚子肉却还是不见消瘦，来听听专家怎么说。 缺乏镁 身体需要镁来维持机能，其中包括维持稳定心律、稳定血糖，还有维持体态。据研究显示，摄取较高含量的镁，体内的饭前血糖（fasting blood glucose）和胰岛素较低，而这二者都是导致肥胖的原因。 解决方式：摄取镁含量高的食物，例如：深绿叶蔬菜、豆类和坚果。每日建议摄取量6-12岁男童247毫克、女童228毫克；成年男性268毫克、女性218毫克；老年男性250毫克、女性216毫克。 选错运动 很多人在减肥时会选择有氧运动，例如最常见的长距离慢跑。当然慢跑会帮助剪去体重，但持续越久，新陈代谢适应了，减肥的效果越不明显，最好搭配重量训练和高强度间歇训练，提高心律的同时，也能锻炼肌肉。 解决方式：自己制订运动计划，跑步、游泳、自行车运动搭配全身肌力训练和高强度间歇训练。 睡眠不足 研究显示，低于5小时的睡眠时间，每天比睡满8小时的人多摄取300大卡热量，因为肌饿素（ghrelin）上升刺激食欲，导致想吃高油脂食物的欲望。 解决方式：每天睡眠至少7-8小时。为了保持良好睡眠质量，床边最好不要放置电子产品，当然包括手机；房间保持凉爽；午餐后不再摄取咖啡因；为了保持良好的睡眠质量，周末最好也维持同时间入睡和起床。 热爱碳酸饮料 2012年发表的一份研究显示，碳酸饮料不管是否含热量，都会使腰围增加、腹部脂肪增加，0卡的碳酸饮料内含人工甜味剂（代糖），可以想象吃下没热量的食物，因为人体热量补偿的机制，下一餐会摄取更多热量来补足。 解决方式：为了停止恶性循环，饮料最好的选择是白开水，如果想喝甜饮料，那水果切片加入茶中也是不错的选择，例如：柠檬茶。有喝咖啡习惯的人，也记得一天不要喝超过一杯，最好选择小杯、热量低的咖啡。 饮食中含盐量过高 过量盐分会使水分从血液进入皮肤，所以外表看起来浮肿，现代人大多属于外食族，重口味的食物，会造成过量的盐份摄取，例如：高热量的炸物、烤物也含大量盐分。 解决方式：每餐最好减少盐分含量，如果需要增加食物风味，可以加新鲜香料，例如：生辣椒、姜、蒜头等香料。 饮酒过量 酒精会刺激食欲、增加食物摄取，如果有饮酒习惯的人，最好控制摄取量。 解决方式：喝一杯红酒不会造成什么影响，但要尽量避免调酒。 9个减肚子脂肪效果很好的动作，每个动作3-4组，每组15-20个
享受想瘦，注我卫信咯 id号：tt_fit |
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