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日常生活中，我们经常看到别人锻炼，可是很多人都不知道锻炼的真正方法是什么，只知道锻炼可以让人更健康长寿。可是你知道吗?筋骨越软的人寿命越长。那么怎样锻炼呢?平时应该怎么做呢?一起来看看吧。 每天早上用此方法拉筋，各个体位法三组 ，身体很舒服，头部很清醒、浑身轻松。少年儿童压腿，可以促进增长，年青人压腿可以使双腿修长，老年人压腿可以活动筋骨，预防关节肌腱老化，延缓衰老。道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。 1.向前压腿 就像晨练的人拉伸大腿一样,找个阳台什么的,腿往上一放,不同的是,上半身也要前倾,这样上半身的膀胱经,督脉也能拉到。 2.侧压腿 还是找个阳台什么的半身高左右或者比半身高一点的物体,腿侧着往上放,身体侧压,拉伸大腿内侧和体侧,可以拉伸肾经,肝经,胆经。打通腿部经络，强壮腰膝，排出浊气和体内湿气。 3.拉伸腹部 参见瑜伽骆驼式，不过一直这样会比较累。大家可以采取上背部靠在椅子上的,就是把椅子斜放在背下面就可以了.每个动作4到5分钟。既能拉胸部筋络，还能减轻脑部缺血，美容、提升面部肌肉。 这个体位法就叫骆驼式。既能拉胸部筋络，还能减轻脑部缺血，美容 提升面部肌肉。 要筋骨强壮 平时怎么做 颈椎损伤源自劳损 中医自古有“五劳”之说:“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”如果经常保持一个姿势，反复或过多地使用某些筋肉组织，就可能引起局部的积累性损伤。譬如长期用电脑会出现鼠标手、颈椎病;钢琴家容易发生弹响指;网球运动员易患“网球肘”等。 提示:生活中做些反向运动能使颈椎得到有效松弛，譬如放风筝时，挺胸抬头，左盼右顾，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性;又如常做颈椎操。方法是:站立时双足分开，与肩同宽，双手叉腰，目光平视。单头部运动，做低头、抬头;左转、右转、左弯右弯;前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次5~8分钟;再如游蛙泳，在换气时，颈部从平行于水面向后上仰，将头部露出水面呼吸。可以活动颈部小关节，增强颈部张力，缓解项背部的筋肉酸痛。 韧带损伤源自少运动 平时缺少运动或是久病者大多韧带的柔韧度较差，更容易引起损伤。据临床观察，不少腰部扭伤的病例，都发生在弯腰拾物或打哈欠时。此外，外界的风寒湿气也极易伤害筋骨。与男性相比，女性髋部宽大，膝、踝关节韧带要承受更大的作用力，所以女性的韧带较男性更脆弱。 提示，每天做些加强全身韧带、关节、肌肉方面的柔韧性锻炼。如临睡前做拉伸韧带的活动，从基本的压腿开始，然后采取侧式、坐式、卧式拉伸韧带10~15分钟;晨醒后做伸展运动，最简单的就是伸伸懒腰。 此外，尽管天气逐步趋暖，不要过早脱掉袜子或穿露踝部的袜子，更不要赤脚走在冰凉的地板上，容易受风寒侵袭;长时间穿太高太细跟的鞋子，也容易加重膝、踝关节的韧带压力。 骨骼受伤源自皮脂少 人体皮下脂肪和各个脏器周围的脂肪有防震、保护骨骼、肌肉和内脏脂肪不受外界的机械伤害的作用。所以，骨骼首先要有一定的质感，骨质厚才能变得坚强;其次骨周围要有脂肪作“软垫”，这样才不至于轻易受到伤害。 提示，中医认为，肾气充足则骨骼强健。所以保护筋骨，除了运动外，还要温补肝肾，以至养足气血，散入全身骨骼筋肉。 如经常进行健走、慢跑、爬楼梯等最简单的负重运动，以及跳舞、踢足球、打网球也能强健筋骨;经常进行上下牙齿的咬合运动以及嚼食干果等叩齿运动，也有培固肾气，颐养骨骼之效。 此外，不要过分节食，以免缺乏肌肉、脂肪及软组织包裹在骨骼周围，而造成骨伤害;平时适当选用牛肉等煲汤，有补肾的作用;而在瘦肉煲汤时加入骨碎补合田七，则可促进血液流通，增强筋骨供给;如有旧伤，可用浸泡酒来外搽患处，能疏便气血。 教你6项睡前简单运动 舒展筋骨且帮助睡眠 入睡前，身体应该得到放松，切忌进行剧烈运动而使交感神经活跃起来，所以，睡前进行轻松的运动不会影响睡眠质量。下面我们就来介绍在床上就可以轻松完成的“肌肉锻炼运动”。 1、提臀运动 将身体平躺在床上，竖起膝盖，深呼气，吸气的时候将腰部抬起，吐气的时候放下腰部回到床上。 这个动作不仅可以锻炼臀部、腿部及脊柱部位的肌肉，还可以调整骨盆的位置。连续做5-10次即可。 2、腹部运动 平躺下来，双手伸向前方并屈膝，深呼吸，吸气时上半身以及脚部向上抬高，呼气时上身和脚部回到原位。 这一动作可以锻炼腹部的肌肉，连续做5-10次。 3、蹬单车运动 平躺在床上，双脚做蹬自行车动作。单脚伸直时吐气，收回时吸气，反复做此动作可以锻炼腹部、臀部、腿部和背部的肌肉。连续做10次。 4、扭腰蹬单车运动 在“蹬单车运动”的基础上加上扭腰的动作。双手放在头上方平躺，双脚在做骑自行车状时，将上身转向屈膝的一侧。 脚部运动方式和呼吸方法同“蹬自行车运动”一样。此动作可锻炼腰部的肌肉和筋腱。连续做5-10回。 5、鼯鼠运动 像鼯鼠在树枝间飞翔一样张开双手和双脚成“大”字形趴在床上。将双手双脚向上抬起，抬起时吸气，呼气3回后将双手双脚放回原位。 这个动作做3组即可。可锻炼脊背以及整个背部的肌肉。 6、趴趴运动 在床上做婴儿爬行姿势。然后手掌放在床上撑起上身，保持姿势吸气再呼气，之后让身体回到原位。 反复做可使手腕上的肌肉紧致，做5-10回。 剧烈运动一周最好做1-2回，而像这样轻负荷的运动每天都做也没问题。并且，在肌肉锻炼完成之后，请记得按摩、伸展下肌肉。 怎么拉伸自己的柔软度呢? 日常生活中，要倒车时，你是否可以很轻易地转头向后看?还是倒完车，脖子一阵痠痛?出门系鞋带时，是否可以不费力地弯腰?还是弯个腰，就快要直不起来? 柔软度与肌力、肌耐力一样，都是体适能的重要项目。柔软度代表身体各部位可活动的最大範围，任何可以屈、转、弯、扭、伸展，却不破坏姿势的一种能力。有人的柔软度好得不得了，例如一些体操选手，身体扭成麻花般，脸不红气不喘;有人的柔软度极差，只能稍稍转、微微扭，再多些就痛得哇哇叫。 影响柔软度的因素，除了关节本身的结构外，肌肉、肌腱、韧带、软骨组织等，也会牵制柔软度好坏。不过，拥有适中的柔软度，肌肉关节较不会因用力而受伤。另外，训练柔软度，也可达到放松肌肉、缓解下背痛及肩颈痠痛、维持正确姿势与良好体态、避免突然动作时发生肌肉拉伤等的效果，也有助于预防运动伤害。 伸展运动有要领 想要改善柔软度，就要勤做伸展运动。不过，一般人在伸展时常常以上下左右、来回急动，即弹振式的方式做伸展运动，力道不易控制，反而容易因过度伸展而受伤。比较好的伸展方式是静态式伸展，亦即逐渐伸展肌肉，并在最后伸展位置维持一段时间。 即使是静态伸展，也应该注意几个要点。 伸展不能有疼痛的感觉，伸展到有一点紧即可。 应缓慢地伸展关节，并在自己可控制的範围内伸展，避免过度伸展而拉伤。 每个部位每次伸展的时间约10～30秒，每个动作重複2～3次。 每周至少作3次伸展，可能的话，每天都挪出一些时间来练习，更有增进柔软度的效果。 体能活动时，对于会使用较多的关节部位，运动前应该特别多花一些时间伸展。 要特别注意，充分热身运动后，再做伸展运动，效果会较好。另外，运动后由于体温升高，在做缓和运动时加一些伸展运动，不但伸展效果更好，也有助于解除疲劳。 结语：通过上面的介绍，想必大家都了解到了有一身柔软的筋骨的好处都有哪些了吧。在日常生活中我们很多人都知道锻炼的好处，但是筋骨柔软也可以长命百岁的。希望小编的介绍对大家有所帮助。 |
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