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早餐6：000——8：00 1）、1个水煮蛋+燕麦片1杯 2）、1杯原味豆浆+全麦面包1-2片+鸡蛋1个 备注：10点低糖水果一份80-120克，以上选一，交替食用
中餐：11：30——12：00 1）、西兰花100克水煮+西红柿100克+100克熟牛肉+米饭50克搭配装在一个盘子里 2）、青瓜半根+青菜100克+鸡胸肉100克水煮+米饭50克 备注：蔬菜以芹菜、西兰花、花椰菜、竹笋、芦笋、西红柿、青瓜、青菜、苦瓜、莴苣、四季豆或新鲜的其他时令蔬菜也可以。 动物蛋白质以新鲜鱼类、蛋类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉为佳，植物蛋白选择豆类和豆制品都可以，少食动物内脏，蟹黄等胆固醇高的食品。
晚餐17：30——18：30 1）、200克蔬菜+鱼肉100-150克+玉米半根 2）、果蔬沙拉一份约300-400克（例如西红柿+黄瓜+玉米粒+苹果+香蕉等至少两蔬两果组合） 备注：主食以玉米、米饭、红薯、燕麦、全麦制品为佳
每天补充钙片500毫克1-2片，适当吃点膳食纤维片，复合维生素或维生素C 1-2片，平台期可以吃点脂肪燃烧弹、左旋肉碱类。
每天保证饮水8杯（2000毫升）。避免油炸烧烤类，腌制类，糕点膨胀类，方便面类食品，少吃多餐，晚上睡前1小时不宜吃东西，保证8小时睡眠。 |
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