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倒立俗称'拿大顶'，汉代称'倒植'，东晋称'逆行'，唐代称'掷倒'，明代称'竖蜻蜓'，等等，它也是目前西方瑜伽术的一个最终姿势。倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。 对于健身人群来说，倒立动作不需要多大的场地，也不用花钱买器械就能练上肢肌群。健身爱好者经常用杠铃和哑铃的负重动作来锻炼三角肌，肱二头肌和肱三头肌，但由于肩袖肌群特别容易受伤，也极大影响其他部位的锻炼。而倒立动作不仅对肩膀的伤害更小，而且比器械哑铃动作更有效果。 1、帮助内脏器官恢复正常位置，增强其功能，减少罹患胃下垂等疾病的机会；防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤积，保持年轻体态。 2、全面促进人体全身的血液和淋巴循环，加速机体新陈代谢。减轻心脑血管系统的负担，预防和缓解各类心脑血管系统疾病的发生和恶化。改善大脑供血，促进大脑发育，增神益智，延缓衰老。预防和缓解脑缺血、头晕、静脉曲张等的发生和恶化；倒立还改善了头部的供血，对于我们这些脑力劳动、坐办公室的人特别有好处。 3、放松身心，缓解疲劳，消除疼痛；平衡为本，帮助机体自我康复，提高人体免疫力。对青少年可以保持良好体形，并有助于增高；促进大脑发育，提高记忆力。对成年人可以缓解疲劳，消除疼痛，舒筋活血，放松身心。对老年人可以延缓衰老，保持年轻体态。 4、利用地球引力（重力）对人体的自然牵引、拉伸作用，放松长期受压迫的脊椎，促进椎间盘生长和再生，帮助其恢复弹性，增强脊椎的柔韧性，预防、治疗各类脊椎病变引发的疾病，缓解疼痛，提高生活质量。 怎样从零开始学倒立，直到成为能倒立，能单手倒立，甚至倒立走路的健身大师，你可以跟随下面的十个倒立步骤来学习。 1.靠墙顶立；2.乌鸦式；3.靠墙倒立；4.半倒立撑；5.标准倒立撑；6.窄距倒立撑；7.偏重倒立撑；8.单臂半倒立撑；9.杠杆倒立撑；10.单臂倒立撑 a．身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展； b．头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢； c．用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下； d．然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次； 1.精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴。 2.第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。 3.转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。 4.每天做一套完整动作。 5.头和手要始终固定在同一位置上。 6.做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。 7.饭后2小时内或喝水过多时不宜做。 8.已经有心脑血管病的不要倒立。 9.做完倒立再适当拉伸一下。 |
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