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腿是人体力量之源，手臂是肌肉和力量的重要表现，但下肢和上肢连接之渠道，毫无疑问，就是人行动的最关键部位——脊椎。
所以如果要说这个世界上最重要的力量练习是什么，那就是桥，他是锻炼脊椎最重要技能。其他的练习方式都无注望其项背。 深蹲能够打造强有力的双腿；俯卧撑能发展胸肌，锤炼手臂；引体向上练就结实的背阔肌和肱二头肌，还有太多的动作练习能够造就灵活而结实的肌肉。 对徒手健身的人来说，只要你想象力够丰富，而且具有强大的身体素质基础，你就能发明和想象出各种令人惊叹的动作练习；对于器械健身的人来说，只需要简单的器械工具，就能锻造出大块头。
一般来说，只要你知道如何正确锻炼，大把教学视频和文章能够教你如何练出胸肌、二头三头三角肌、还有腿肌，甚至他们还会发出详细的号称什么人都能用的饮食习惯和健身计划。撇开他们不注重人的个性不说，很多自媒体和公众号都瞄准了现在人们只注重外表能够让别人看到的肌肉猛发文章和视频获取点击量，而忽视了真正连接人体行动的中枢系统——脊椎。 你可以在健身房练出大块的肌肉，你可以在你们这边的健身房看一下，是不是大多数人都是围着哑铃堆、跑步机和各种练胸肌腿肌的器械转，这样的结果就是他们强壮的外表下只辛苦了他们脆弱的脊椎在里面苦苦支撑，简单的仰卧起坐和单杠悬举腿并不能真正锻炼到脊椎。而真正能把脊椎练得像钢鞭般强健而又灵活的动作则只有一个流派——桥。
没有人会在健身房里练桥，在健身房里面被一堆器械围着做徒手健身的人，同行的人都会把他当成另类。 现代注重外表的风气和被各类自媒体洗脑过的人很少会注重脊椎的锻炼。 当健身的人秀肌肉的时候，没人会秀自己的脊椎及其附近肌群，因为光从外表很难知道这是不是一个发达的肌肉群，但在真正的生活上的体力活上，脊椎的强壮就表现的淋漓尽致。 脊椎肌肉对力量和运动来说，远比肱头肌重要，它是人体中最重要的随意肌，没有之一。 人体最重要的器官不是现在人们苦练的肌肉，而是大脑。
大脑控制着人体所有的器官，它实际控制着人体中的所有器官和人体活动。在很大程度上，我们的一举一动都与大脑功能息息相关，甚至可以说我们没了脑就什么都不是了。一旦大脑死亡，你也就没了。 人体第二重要的器官是脊椎，因为脊椎联系着大脑与其他身体部分。脊椎是异常复杂的纤细神经管道，从低位脑干向下在后背延伸。如果脊椎受损，不管大脑多强大、多健康，也无法与其他器官和肌肉联系了，这些器官将变得毫无用处，沦为摆设。 20世纪90年代中期克里斯托夫。里夫不慎从马上跌落，由于有头盔保护，他的大脑没有受伤，但由于脊椎严重受损，他再无法控制他的身体，造成永久瘫痪，再也无法自由控制身体行动。 脊椎极其脆弱，如果不加以保护和锻炼就很容易受伤。即使它由于惯性或者轻微碰撞受了一点点伤，也很容易对身体功能造成不可挽回的后果。不过，由于脊椎对我们的健康和生存至关重要，所以我们的脊椎通过进化过程得到了很好的保护。
它包在柔韧且呈铰链式连接的、厚厚的装甲里，这种装甲由坚韧的软骨连接着诸多密实的单个骨头组成，这些单个骨头就是脊椎骨，这些软骨就是推间盘。整个脊椎又进一步由韧带与控制脊椎运动的深层复杂肌肉组成的网络保护，共有30多对基本的脊椎肌肉。 所有这些脊椎肌肉都不是我行我素，而是被塑造成了两根厚实的、强有力的、蛇一样的肌肉，附在脊柱两侧，这些肌肉群则被叫做竖脊肌。 这两根肌肉柱是防止脊柱受伤的第一道防线，就像厚实的紧身衣，能够保护脊柱免受来自外界的危险，比如尖物或钝物的伤害。这些肌肉也能够控制脊柱的运动，确保脊椎骨遵循一定的运动幅度，从而保护脊椎，并规定脊柱的所有活动。
若没有竖脊肌，人根本不能走路、站立、转体、移动躯干，甚至无法扭头，因此竖脊肌对人体至关重要。但是竖脊肌与其保护对象脊椎相比显得微不足道。 神经冲动通过脊椎从上向下传递，所以脊椎受伤部位越靠近头部，受伤部位以下的全部肌肉和器官都将无法自由控制，后果也更严重。 如果脊柱下部(腰椎)受伤，双腿将失去知觉，大小便失禁和性功能下降。 如果脊柱中部(胸椎)受伤，将无法控制躯干的肌肉。 如果脊柱上部三分之一(颈椎)受伤，会使手臂、肩部和颈部瘫痪。如果伤势严重，为肺部提供动力的隔肌也会瘫痪。
除以上这些症状以外，脊柱受伤还有可能引发其他疾病，包括肌肉萎缩、骨质疏松症、神经性头痛，以及基本生理功能(如血压、体温和心率)的失控。 而且，脊髓神经组织复杂得不可思议，一旦受损其自我修复能力微乎其微。 脊椎的安全依赖脊柱的整体性，而脊柱的整体性又主要依赖于支撑脊柱的韧带与肌肉的健康。保护脊椎并使之保持健康的最好方式就是维持强壮的竖脊肌。 所以除了呼吸、健康饮食和规律睡眠之外，投人时间训练脊椎以保护它是你能做的对健康最重要的事情。 脊柱就像是汽车的方向盘一样，你每运动所形成的每一点力都需要由它传递一一小到转头，大到足球场上踢球、横扫对手这样的爆发性动作。 如果你的脊柱非常脆弱，那这些动作都可能让你受折磨，比如椎间盘突出、压缩性骨折，甚至连脖子也可能折断。
动作的爆发性越强，脊柱面临的风险就越大。而脊椎肌肉越强壮，脊椎就能愉快地承受越大的压力。除了避免运动受伤之外，对运动本身来说，脊椎肌肉也发挥着基础且正面的作用。脊椎肌肉极其强壮，我们所做的大部分动作——从转体、俯身到举重，脊椎肌肉其实都会参与其中。
没有强健的脊椎肌肉，力量根本就无从谈起。如果不使用脊椎肌肉，我们的四肢也就无法发挥作用，无论是我们做过的弯举、深蹲、推或拉，脊椎肌肉都比其他所有的随意肌都更常用。无论在哪种运动中，强壮的的脊椎肌肉都意味着你会比别人拥有更好的运动表现。 但现如今，如此重要的肌肉都很少成为运动者锻炼的首要目标。 甚至大多数训练者根本不想直接锻炼脊椎肌肉。而且很多人就算是想练也不知道该从哪里练起。
下背部疼痛是很多一味只知道肌肉的人的首要烦恼。而有一种能够锻炼出强劲的脊椎肌肉的办法，那就是桥。 桥是一种简单的练习技巧，只要用四肢把身体向上推离地面、后背弯成弓形即可，经常练习它可以矫正很多在锻炼、工作以及生活上姿势不正或而引发的背部问题。
相比起以前，现在的我们比前人更需要这个练习动作。依靠直立行走的人类，在脊柱方面，本就承受更多的压力，而依靠四肢行走的动物就很少拥有这种疾病。 而现代生活更恶化了这种与生俱来的压力。
今天，很多人的生活中都存在对脊柱用之不当的问题。人们一整天弯腰坐在电脑屏幕前做重复的工作，这种姿势让有椎骨处于不健康的状态，有可能现在看着这篇文章得你就保持着这种姿势。 这就是现在很多人遭受严重的亚健康问题，甚至有一批人甚至在三十多岁时，提前享受椎间盘退化了。
即便每周只练一次桥，也能预防这些问题。因为这个动作不但能使脊推骨恢复正确位置，更能增强背部深层肌肉的力量，长期练习桥，甚至你的骨头都会变得更强。 因为椎间盘由软骨组成，但凡是软骨其中都很少有血液流动，它们只能从关节内的滑液中获得营养。 但由于滑液并不与血液循环相连，所以只有当关节来回运动时，关节内才会有新鲜的滑液补充。
经常做桥，人体会移除许多体内的废物，给椎间盘带来营养丰富的滑液，从而加快脊椎的康复并阻止其退化，确保其处于最佳的健康状态。
强壮的脊椎肌肉可以减少椎间盘突出的概率，甚至有助于治疗椎间盘突出。 除上述益处以外，桥也会加强你所做的许多爆发性动作的力度。桥是锻炼脊椎肌肉的练习动作。如果你看到一个人的背部有两条非常强壮肌肉纵贯其脊柱两侧，就可以知道他经常练习桥，并能够有十分强大的腰部力量。
作为锻炼竖脊肌的基本动作，桥其实也能够锻炼人体的其他肌肉。 在做这个动作时，我们的四肢把身体推离地面，而上肢肌肉和上背部也会在这个过程中得到很好的锻炼。 此外，整个身体的正面也会得到最大的伸展（真正经常练习过桥的人才知道），我们的膝盖、股四头肌、髋部屈肌腹肌和胸部也会极大地受益。 这种独特的运动方式还可以消除我们肩部沉积的钙，并使我们的身体变得极度柔软、灵活。还有，定期练习桥可以扩大胸腔，增加肺活量。
还会使你的脊椎增强在应付大重量的，高爆发运动的能力，让你能做出力度更大、爆发更快的动作。 强壮的脊椎肌肉会释放腰部、躯干以及四肢的潜在力量，那是很多没练习锻炼过脊椎肌肉的人的脆弱的背部无法企及的力量。
人体活动的过程中，脊柱一直在工作，所以强壮的脊椎肌肉会带来更大的耐力，无论在运动和生活中都是这样。 所以不用说都知道在你们之后的运动日程中该加入哪一种运动了吧？ 我是阿哲，一个追求深度的自媒体，如果你喜欢我的文章，请多多为我点赞收藏和评论，你对我的每一条动态都是对我支持的最大动力！ |
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