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大家觉得，我们身体的哪个器官才是我们身上最重要的器官？有人说是心脏，有人说是肺部或者肌肉等等。其实这些都不是，我们人体最重要的器官是大脑。如果大脑死亡了，我们人也会渐渐的失去生机。对于最重要的器官，很多人应该都能够猜得到。但是，哪个器官才是我们人体第二重要的器官？我想几乎很少有人会往这方面想。那就是--脊髓！ 脊髓连接着大脑和身体的其他部位，起着神经传导的作用。如果我们的脊髓受到了损伤，那也意味着我们的大脑很有可能会和身体的其他部位失去联系。而我们脆弱的脊髓就被保护在脊柱里面。而脊柱又是由围绕在它周围的30多对基本的脊椎肌肉所组成的肌肉--竖脊肌，所保护的！ 几乎失传的锻炼竖脊肌的秘技--桥在现在健身的人群当中，几乎已经看不到锻炼竖脊肌的人了。俯卧撑可以让你拥有强壮的胸肌和肱三头肌，深蹲可以使你的大腿如升降机般，引体向上可以锻炼出你雄壮的背部等。但是，被很多人给遗忘了，不代表它就不重要！恰恰相反，投入对竖脊肌的锻炼以保护你的脊柱，应该是除了你的呼吸、健康饮食、规律的睡眠以及工作和学习之外，你能对你的健康所做的最重要的事情！
用桥来锻炼竖脊肌给我们带来的益处练习桥的时候，它可以带走椎间盘的废物，阻止椎间盘的退化。锻炼出来的强壮的竖脊肌可以减少椎间盘突出的概率，甚至有助于治疗椎间盘突出。使用桥来锻炼，也可以极大程度上锻炼到我们身体的其他肌肉。强壮的竖脊肌可以更好的保护我们的脊柱，让你能够做出难度更大、力度更大、速度更快的动作。 在我们的传统少林功夫里面，还有我们的道教养生术里面，以及瑜伽里面等等，都有大量的桥的动作。用桥这种锻炼方法来锻炼我们的竖脊肌，用以来保护我们的脊柱，对我们人体而言，是有非常多的好处的。 切记：你千万不要一开始就尝试桥这个动作，虽然它对我们人体健康起的作用很大！你应该先去锻炼你的基本力量。你可以尝试着先去做大量的深蹲和举腿，用以增强你的背部和髋部肌肉，而且还可以让你的腰部更灵活。除非你的基本力量达到了一定的程度，否则你真的别去尝试桥这个系列的动作！ |
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完美的桥，应该包含以下四个标准：
