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用几乎失传的秘技:使你的脊柱更柔韧挺拔!

2017-07-03  麻豆腐

大家觉得,我们身体的哪个器官才是我们身上最重要的器官?有人说是心脏,有人说是肺部或者肌肉等等。其实这些都不是,我们人体最重要的器官是大脑。如果大脑死亡了,我们人也会渐渐的失去生机。对于最重要的器官,很多人应该都能够猜得到。但是,哪个器官才是我们人体第二重要的器官?我想几乎很少有人会往这方面想。那就是--脊髓!

脊髓连接着大脑和身体的其他部位,起着神经传导的作用。如果我们的脊髓受到了损伤,那也意味着我们的大脑很有可能会和身体的其他部位失去联系。而我们脆弱的脊髓就被保护在脊柱里面。而脊柱又是由围绕在它周围的30多对基本的脊椎肌肉所组成的肌肉--竖脊肌,所保护的!

用几乎失传的秘技:使你的脊柱更柔韧挺拔!

几乎失传的锻炼竖脊肌的秘技--桥

在现在健身的人群当中,几乎已经看不到锻炼竖脊肌的人了。俯卧撑可以让你拥有强壮的胸肌和肱三头肌,深蹲可以使你的大腿如升降机般,引体向上可以锻炼出你雄壮的背部等。但是,被很多人给遗忘了,不代表它就不重要!恰恰相反,投入对竖脊肌的锻炼以保护你的脊柱,应该是除了你的呼吸、健康饮食、规律的睡眠以及工作和学习之外,你能对你的健康所做的最重要的事情!

用几乎失传的秘技:使你的脊柱更柔韧挺拔!完美的桥,应该包含以下四个标准:

  1. 脊柱应该形成凹面,背部必须形成优美的弧形。

  2. 髋部应该远离地面。

  3. 双臂与双腿应该伸直。

  4. 呼吸应该又深又平缓。

用几乎失传的秘技:使你的脊柱更柔韧挺拔!

用桥来锻炼竖脊肌给我们带来的益处

练习桥的时候,它可以带走椎间盘的废物,阻止椎间盘的退化。锻炼出来的强壮的竖脊肌可以减少椎间盘突出的概率,甚至有助于治疗椎间盘突出。使用桥来锻炼,也可以极大程度上锻炼到我们身体的其他肌肉。强壮的竖脊肌可以更好的保护我们的脊柱,让你能够做出难度更大、力度更大、速度更快的动作。

在我们的传统少林功夫里面,还有我们的道教养生术里面,以及瑜伽里面等等,都有大量的桥的动作。用桥这种锻炼方法来锻炼我们的竖脊肌,用以来保护我们的脊柱,对我们人体而言,是有非常多的好处的。

切记:

你千万不要一开始就尝试桥这个动作,虽然它对我们人体健康起的作用很大!你应该先去锻炼你的基本力量。你可以尝试着先去做大量的深蹲和举腿,用以增强你的背部和髋部肌肉,而且还可以让你的腰部更灵活。除非你的基本力量达到了一定的程度,否则你真的别去尝试桥这个系列的动作!

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