 脊 柱 诸阳之会 我们日常生活中，一行一卧，都离不开脊柱的支撑，因为我们的脊柱承上启下，上支撑头颅，外连四肢。人的举手投足都跟脊柱相关，如果脊柱不通，那么它的上传下达就有障碍。中医讲脊柱是督脉，是诸阳之会，总督全局，这个脊柱就是人体的调控中心。同样西医讲脊柱，发出来的三十一对脊神经调节全身，也是人体的中轴，所以西医也讲脊柱是人体的调控中心，脊柱是万病之源，也是治病之源。 你知道脊柱最怕什么吗？  1 脊椎最怕歪  我们的脊柱是由骨结构和软组织构成，人体在行走受重力的过程中，软组织中的椎间盘就相当我们汽车的减震器，分散脊柱内的压力。所以身体的平衡和核心肌肉的稳定性就显得尤为重要。日常生活中跷二郎腿，蜷缩在沙发上，斜着写作业等这些东倒西歪的姿势都会让脊柱不舒服，还有一些单侧健身的运动，比如羽毛球、乒乓球、一侧肢体过度发力运动，也会让我们脊柱不平衡，一侧的肌肉过度紧张。虽然不良的姿势短时间让我们身体很舒服，在无意识中已经对我们身体产生了不良影响。 2 脊椎最怕猛  科技产品已经取代了我们生活中大部分体力工作，同时也让脊柱长期缺乏锻炼，加大了受伤的风险。偶尔的搬重物，做家务，为了生活上的方便，猛地一提物，过度的扭转腰部，柜子上够不着的东西，过度拉伸上半身，让我们的脊柱变得极易扭伤，所以我们要呵护好脊柱，量力而行，掌握好发力省力的生活小技巧。 3 脊柱最怕惯性  良好的脊柱离不开好的稳定性，无意识状态下的惯性撞击，对脊柱健康产生最大的不稳性，对脊柱也是一种伤害，比如汽车追尾，坐过山车，高处摔倒，虽然去拍片检查结果一切正常，但是对脊柱产生的影响久而久之就会凸显出来。好比小地震，房子开始没有出现裂缝，但是在几年后房子就有可能产生倾斜，地基塌陷等不利影响，所以脊柱疾病不是一日、二日就形成的，疾病的根源可以追溯到症状发生的前几年。 4 脊柱最怕久坐  我们现在大部分时间都在坐着，我们脊椎受到了很大的压力，颈椎处于前倾状态下，头部给颈椎的压力是正常姿势下的好几倍。腰部处于后凸的状态下，导致生理曲度改变，椎间盘受一个方向挤压，导致椎间盘突出，产生疲劳无力，疼痛等一系列症状。 从现在起关注自身的脊柱吧！ 1 脊柱最喜欢放松 我们这里所说的放松不是葛优式的躺着休息，一方面放松是在工作1小后，花5-10分钟，掌握脊柱放松动作，让我们的身体得到舒展，另一方面是游泳锻炼，借助在水里浮力的作用，既减轻对脊柱的压力，又锻炼我们的身体。  跪姿脊柱拉伸   步骤： · 第一步，俯卧在瑜伽垫上，脚踝伸展，双膝着地，微微分开；跪姿伸手向前，停留5-10秒； · 第二步，双手继续向前伸展，大腿垂直于地面，停留5-10秒； · 第三步，双手继续向前伸展，身体趴在垫子上，双手将双肩支撑起来。 呼吸： · 自然呼吸。 动作感觉： · 下压时感觉腹部有拉伸感； · 每组10-15次，每天3组。 常见错误： · 错误：动作过快，低头； · 解决：减缓动作速度，感受腹肌的拉伸。 2 脊柱最喜欢平衡 中医讲五脏六腑阴阳平衡扬正气，天人合一保健康。脊椎也一样，脊柱的平衡在于身体肌肉左右前后力量平衡，以下教大家一个动作来维持脊柱的阴阳平衡。  跪姿左侧转体
步骤 · 俯卧在瑜伽垫上，双膝着地，微微分开；右手撑地，左手屈肘扶耳； · 收缩腹部，用左肘去靠近地面；略作停顿后回到起始状态。 呼吸 · 收缩下压时呼气，还原时吸气。 动作感觉 · 下压时感觉左侧腹部有收缩发力感； · 一组6次，每天3组，交换进行。 常见错误 · 错误：动作过快； · 解决：减缓动作速度，感受腹肌的发力。 3 脊柱最喜欢稳定 良好的肌肉力量是脊椎稳定性的动力来源，脊椎能够维持正常工作状态，就需要强而有力的核心肌肉来稳定脊椎，以下教大家一个动作来维持脊柱的稳定。 左手鸟式伸展
步骤 · 俯卧在瑜伽垫上，右手和左膝着地，左手和右膝收于胸前； · 向远处伸展左手和右脚，背部保持平直，腰部不可下塌；略作停顿后回到起始状态； · 收紧腹部保持身体稳定。 呼吸 · 伸展时吸气，回收时呼气。 动作感觉 · 伸展时背部脊椎两侧和臀部的肌肉有收缩发力感； · 收回时，腹部收缩发力，右侧腹部更加明显 · 一组12次，每天3组，交换进行。 常见错误 伸展时身体歪向一侧解决：绷紧整个躯干，不让躯干被手臂和腿带动。 温馨提示 温馨提示：以上居家训练动作适用于健康及亚健康的人群，不适用于有明显疼痛和临床症状的人群，对于脊柱的保护性训练，我们应掌握循序渐进，量力而为，持之以恒的原则，切忌盲目训练，愿我们拥有良好的脊柱来遇见生活中的美好！ 作者：张阳 编辑：胡莎 |
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