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1.缓解膝盖痛 膝盖是一个关节，如果我们老做下蹲折叠的动作，就跟轴承一样会产生磨损。随着年龄增长，就会出现磨损的问题了。再加上寒气进来，在磨损的情况下再去练蹲起、爬山、走远路，膝盖只能更磨损了。这就是很多中老年人在锻炼后膝盖越来越疼的原因。 所以今天教给大家几个体式，缓解膝盖痛。 2.足底不冰冷 许多人一到冬天就手足冰冷，尤其是一些女生，不论穿得多厚双脚都像踏在冰窟窿里，这是典型的四肢血液循环不好。冬季双足冰冷，也是腿部气血瘀滞导致的，所以“打通”瘀滞的部位才最关键。 想要根本治愈冬季双足冰冷，还是需要用瑜伽跪姿。 3.头发不再掉 女人爱留长发，但是许多女生每次洗头发或者是晨起梳头，都会大把掉头发，长此以往，既影响心情，又影响形象。 你知不知道为什么自己总是掉头发呢? 瑜伽跪姿会告诉你！ 4.减肥妙方 对于那些想减肥的男士和年轻女士来说，跪膝法更是一个减肥秘法，比“敲带脉”还快。大腿上的赘肉是最难减的，所以若想知道这个方法管用与否，只需拿皮尺先量一下自己进行瑜伽跪姿练习前的大腿围，然后每天练20分钟跪姿，3周以后再用皮尺测量，肯定会给你一个惊喜。 不过小编还是要告诫大家：刚开始时膝盖会很痛，要先适应几天，先跪着别走，刚开始就先跪，等适应了再走。 腹胀的人、头痛的人、脚寒的人，失眠的人，都可试用;另外心情烦躁、焦虑不安的人，练一段时间后，就会觉得心里平静，头脑清晰。 坚持瑜伽跪姿，让那些缠人的症状与你绝缘! 常见的瑜伽跪姿有骆驼式、门门式、婴儿式、月亮式、狮子式和巴拉瓦伽第一式等。 骆 驼 式 ———— 功法：1.跪姿，膝盖打开至臀宽，脚底向上；2.双手自然搭在盆骨上方，挺直腰背；3.由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿、臀部和腹部的肌肉，脸朝着天花板；4.向后弯屈身体时，双手放在两脚后跟处；5.吸气，双手都向身体后方伸展，由此借力向上挺胸，保持30秒，自然呼吸，慢慢地恢复原来的姿势。 益处：通过扩展胸部，慢慢改善驼背，还能舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐可以增加柔软度。 蝗 虫 式 ———— 功法：俯卧，手臂自然放在两侧，自然呼吸，慢慢抬起双腿，呼气，头、手、胸，同时离地，尽量抬高，此时，只有腹部着地，承受身体重量，收缩臀部，完全伸直双腿，保持该体式20-60秒，正常呼吸。 益处：向后伸展可锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。拉伸胸部及大腿，可以矫正含胸。 反 手 婴 儿 式 ——————— 功法：1、跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。2、双手渐渐手指互扣，放在臀部后方，保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。3、保持呼吸自然﹐15秒后返回自然跪坐姿势，可重复做2至3次。 益处：可以锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。进行胸部及肩部伸展，还能有效加强肺活量。 背 后 扣 手 式 —————— 功法：1、跪坐，双腿并拢，脚心朝上，左手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。2、如果无法将手掌放近胸椎﹐可借助左手将右手手肘拉近背部中央。3、提高左手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。4、视线向前，头与地面保持平衡。5、上手尽量把下手向上拉。自然呼吸﹐20秒后再做另一边，每边可重复做2-3次。 益处：伸展胸部上方及脊椎，矫正背部。还可缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵活。 |
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