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说到长高 或许对很多人来说 是一件遗憾的事情 如果你已经错过了发育的时间 还对身高有所幻想 那么 第一步要做的就是挺胸抬头， 做一个挺拔的姑娘~  第二步就是 4个瑜伽体式 走你^_^ 没有了驼背 你这关键的一两厘米就回来了 骆驼式  功法： 1.跪姿，膝盖打开至臀宽，脚底向上； 2.双手自然搭在盆骨上方，挺直腰背； 3.由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿、臀部和腹部的肌肉，脸朝着天花板； 4.向后弯屈身体时，双手放在两脚后跟处； 5.吸气，双手都向身体后方伸展，由此借力向上挺胸，保持30秒，自然呼吸，慢慢地恢复原来的姿势。 益处： 通过扩展胸部，慢慢改善驼背，还能舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐可以增加柔软度。 蝗虫式  功法： 俯卧，手臂自然放在两侧，自然呼吸，慢慢抬起双腿，呼气，头、手、胸，同时离地，尽量抬高，此时，只有腹部着地，承受身体重量，收缩臀部，完全伸直双腿，保持该体式20-60秒，正常呼吸。 益处： 向后伸展可锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。拉伸胸部及大腿，可以矫正含胸。 反手婴儿式  功法： 跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。 双手渐渐手指互扣，放在臀部后方，保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。 保持呼吸自然﹐15秒后返回自然跪坐姿势，可重复做2至3次。 益处： 可以锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。进行胸部及肩部伸展，还能有效加强肺活量。 背后扣手式  功法： 跪坐，双腿并拢，脚心朝上，左手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。 如果无法将手掌放近胸椎﹐可借助左手将右手手肘拉近背部中央。 提高左手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。 视线向前，头与地面保持平衡。 上手尽量把下手向上拉。自然呼吸﹐20秒后再做另一边，每边可重复做2-3次。 益处： 伸展胸部上方及脊椎，矫正背部。还可缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵活。 - |
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