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核心力量训练:跪姿弹力带过顶下压

2018-06-03  kenkenlin...

  抗伸展核心力量训练:跪姿弹力带过顶下压!

  什么是核心力量训练?

  核心力量:维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力,只有核心稳了,力量传输才会更顺畅,也更不易受伤!

  当运动过程中有来自外界的阻力尝试把脊椎带走时,我们就需要利用核心力量来稳定脊椎抵抗阻力,保持脊椎的正常排列!

  所以换言之我们训练核心肌群就是如何更好地维持运动中脊柱中立位的状态。

  什么是抗伸展核心力量训练?

  脊柱会从哪些情况下离开中立位?屈曲,伸展,侧屈,旋转。所以核心训练的方向是:脊椎的抗伸,抗侧屈,抗侧旋能力。

  抗伸展核心力量训练--利用核心力量保证脊椎不被重量带走,要求你收紧核心,抵抗外力防止脊柱超伸,尤其是腰椎超伸。抗超伸是发展核心,腰椎和骨盆稳定性的重要部分。

  想象一下日常生活中和训练中如果没有良好的抗伸展核心力量,你会很容易出现腰椎超伸,让腰椎段承受过多的负荷。骨盆歪斜的不良姿态!

  今天要给大家带来一个非常棒的核心力量训练动作:跪姿弹力带过顶下压

  如图所示!

  1.双膝跪地(最好铺上垫子),收腹、屁股收紧、保持脊椎中立!躯干稳定!

  2.双手抓握弹力带高举过头顶,全身绷紧(躯干和肩膀),然后对抗弹力带的阻力向下俯身,直到躯干和地面成30度夹角,保持1秒然后再慢慢回放!

  动作要求:收紧核心,抵抗外力防止脊柱超伸,尤其是腰椎超伸。

  这是一个等长收缩(静力收缩)的训练,即是在进行动作期间,核心肌肉是维持在收紧的状态(维持脊椎稳定),不会拉长或缩短,所以当你躯干有任何屈伸就已经做错了

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