运动治疗在糖尿病综合管理中占有重要地位,但在日常生活中,常常被大家所忽视,运动治疗的效果没有充分显现出来。国内外大量研究均表明,规律的体育运动不仅可以改善糖尿病患者的血糖控制,增加胰岛素敏感性,还有利于减轻体重、控制血脂、血压、降低大血管和微血管病变的发生。 一、运动锻炼对糖尿病人的益处: 运动锻炼对糖尿病人来说具有以下益处: 1.增强心肺功能,促进物质代谢,提高机体抵抗力,减少感染的机会; 2.改善组织对胰岛素的敏感性,促进肌肉及周围组织对葡萄糖的利用,使血糖下降,可增强降糖药物疗效,较小剂量可获得良好疗效; 3.加速脂肪分解,增加胆固醇利用,既可降脂又可减肥。 二、运动前准备要充足 糖尿病患者开始运动前应咨询医生,结合自身的血糖控制、用药、并发症及体能情况制定合理的运动方案。运动方案包括运动强度、运动方式、持续时间、运动频率等。方案制定后应密切监测运动效果以及机体对运动的反应,对运动后效果要定期评估,适时调整,逐步完善。运动方案的调整应遵循由少到多、由轻到重、循序渐进、量力而行的原则。 三、糖尿病各类运动锻炼的小窍门: 1、步行: 步行速度可因人而异,全身情况较好的轻度肥胖患者可快速步行,每分钟120-150步;不太肥胖者可中速步行,每分钟110-115步;老年体弱或心功能不全者可慢速步行,每分钟90-100步。开始步行,每天半小时,以后逐渐加大到每天一小时,可分早晚两次进行。 2、走跑交替步行和慢跑交替: 常用于体力不足者。步行30秒后跑20秒交替进行,并逐渐缩短步行时间,延长慢跑时间。 3、室内运动: 适合于后期有多种合并症的患者,或身体比较虚弱者以及住院者。蹲下起立开始时,每次做15-20 次,以后可增加至100次。 4、仰卧起坐: 开始时,每次做5个,以后逐渐增加至20-50个。 5、床上运动: 分别运动上、下肢,做抬起放下,左右分开等动作。对卧床患者较为适合。 6、身体条件好患者的运动: 还可做慢跑、骑自行车、游泳、羽毛球、老年门球等活动。 四、糖尿病患者运动注意事项: 1.做有氧运动(吸入的氧气满足运动时身体氧化的需要),运动量不宜过大。以心率=170-年龄为宜(例如:60岁,心率=170-60=110次/分)。但有心脏病、呼吸系统疾病或其他严重疾病者,不适合此公式,这些人要量力而行,以不出现心慌、心绞痛、呼吸困难、全身不适为标准。 2.做全身性运动,如散步、慢跑、做操、打太极拳、太极剑、跳舞、扭秧歌,使全身得到锻炼。家务劳动常是以局部运动为主,不能代替全身运动。 3.预防足部损伤,穿有弹性、底稍厚、鞋帮不软不硬的鞋,如运动鞋。要经常检查鞋中是否有异物,及时清理以防受到伤害。 4.不要空腹运动,防止低血糖,最好三餐后都要运动,至少于早餐后、晚餐后运动。 5.足部或其他部位受到小伤要及时处理或到医院治疗,不要觉得“没什么”,不要等待,幻想自愈,往往因此酿成大祸,导致严重感染、坏疽、截肢。 6.运动时携带物品:血糖仪、血糖试纸、糖类食物、求助卡。以便及时测血糖、捕捉低血糖的瞬间,及时自救,及时寻求别人的帮助。 五、中国糖尿病防治指南对糖尿病运动治疗解读: 成人糖尿病患者每周至少150分钟(如每周运动5天,每次30分钟)中等强度(50%-70%最大心率,运动时有点用力,心跳和呼吸加快但不急促)有氧运动。 1、中等强度的体育运动 包括快走、打太极拳、骑自行车、打乒乓球、打羽毛球、打门球、打保龄球、打高尔夫球、园艺活动等;较强强度体育运动包括:舞蹈、健身操、慢跑、游泳、骑车上坡等。 2、若身体情况允许,每周最好进行2次抗阻运动 锻炼肌肉力量和耐力,训练时阻力为轻或中度,联合进行抗阻运动和有氧运动可获得更大程度的代谢改善。 3、建议2型糖尿病患者的最佳运动方案 有氧耐力训练与间歇力量性训练相互结合,运动时间在开始阶段可以稍短,以后随机体对运动逐步适应,逐渐延长。每次运动前应进行5-10分钟的准备活动,运动后进行至少5分钟的放松活动。运动中有效心率的保持时间必须达到10-30分钟。运动时间和运动强度影响运动量的大小,所以当运动强度较大时,运动持续时间应相应缩短;当运动强度较小时,运动持续时间应适当延长。 4、合理的运动频率 为每周至少3-4次,运动应持之以恒。研究发现,如果运动间歇超过3-4天,胰岛素敏感性会降低,运动效果及积累作用就减少。如果每次的运动量较大,可间隔1-2天,但不要超过3天。如果运动量事宜,身体条件允许,坚持每天运动1次最为理想。 5、运动时间和强度很关键 直接关系到2型糖尿病和肥胖糖尿病患者的锻炼效果,应区别对待。较低强度的运动,能量代谢以利用脂肪为主,中等强度的运动则有明显的降低血糖的作用。肥胖糖尿病患者选择较低的运动强度为好,以利于体内脂肪的利用和消耗。 六、运动项目的选择列举: 七、暂时不宜运动的对象 八、选择运动形式有讲究 九、防止运动中出现的不良反应 总之,糖尿病患者应根据自身条件,选择适宜的运动方式,循序渐进,持之以恒,定能达到强生健体的效果。
|
|