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没有看过上一篇弹力绳的围观群众看这里：你们一直问的弹力绳训练，拿去吧。上篇 上期很多小朋友对没有看到妹子的弹力绳示范表示差评，所以这篇，还是没有。 话不多说，继续。 手臂训练 二头肌站立弯举 注意点：没什么特别的，就是在弯举的过程中，大臂不要摇晃得太厉害。 锤式弯举 注意点：它与刚才的动作差异是手握的方向，虎口朝上握住弹力绳。 三头肌单手过顶臂屈伸 注意点：背后固定的手如果抓不住可以将弹力绳缠在手上，还有就是不要低头，皇冠会掉的。 双手过顶臂屈伸 注意点：把弹力绳固定在门把手上，单膝跪地也是可以完成这样的动作。 俯身臂屈伸 注意点：大臂与地面保持水平，背部保持中立，如果身体重心不太稳，可以用另一只手扶住板凳。
肩部训练 肩上推 注意点：如果你只有一根比较短的弹力绳可以采用跪姿，实在不行甚至可以采用坐姿，把弹力绳放在屁屁底下。
前平举 注意点：同样可以采用跪姿或者站姿。平举时手臂可以略高于肩膀。
俯身平举 注意点：并不是完全的平举动作，双手要适当向前伸加强对肩部的刺激。
肩部后拉 注意点：身体略向后仰，通过站的距离远近来调节力量大小。
肩侧展 注意点：上半身要尽量控制住，不要随着手臂随意转动。
腹部 伐木 注意点：双手保持伸直，但是这次要靠腹部的旋转来对抗弹力绳的力量。
直腿卷腹 注意点：在放松时，双脚不需要落地，保持持续的紧绷。发力时尽量伸直双腿，为了收腹更加充分，适当曲腿也可以。
弹力绳最基本的训练方法目前先介绍这么多，我知道很多人照着练习还不够爽，所以很快进阶版就要出来了，下次我尽量让妹子上吧。 |
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