弹力带居家锻炼最全教程，12个动作练遍全身。

春节假期到来，居家锻炼不方便？

一根弹力带可以练遍全身大小肌肉群

如果能帮到你，请转发给更多人。

教程如下👇🏻👇🏻👇🏻

动作1:俯卧撑

(胸大肌，手臂)

4组×12-15次

​

动作2:夹胸

(胸大肌，手臂)

4组×12-15次

​

动作3:推举

(肩部训练)

4组×12-15次

​

动作4:侧平举

(肩部训练)

4组×12-15次

​

                          动作5:站姿提拉

(肩部训练)

4组×12-15次

​

动作6:肱二头肌弯举

(手臂前侧)

4组×12-15次

​

动作7:臂屈伸

(手臂后侧)

4组×12-15次

​

动作8:硬拉

(腿部训练)

4组×12-15次

​

动作9:深蹲

(腿部训练)

4组×12-15次

​

动作10:划船

(背部训练)

4组×12-15次

​

动作11:直臂下拉

(背部训练)

4组×12-15次

​

动作12:面拉

(肩部后束训练)

4组×12-15次

​

​

更多实用健身干货