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弹力带可谓是居家必备的好东西 下面分享几组 比较适合初学者的弹力带手臂练习 动作一 注意手臂上举的时候，不要耸肩，要让肩胛骨保持下沉的状态，且核心收紧，再进行手臂训练。 3组，30个。  动作二 这个动作手臂和背部都可以得到训练。但注意不要让肋骨外翻，核心要收紧。 3组，20个。  动作三 往上伸直的手臂肘关节不要超伸，上臂要固定不动。屈肘时，要注意做离心控制。 3组，每边20个。  动作四 如下图，身体稍微俯身前倾，左手握住弹力带固定在右手肩膀处，右手对抗弹力带伸直手臂，注意肘关节不要超伸。 3组，每组20个。  动作五 如下图，呈单膝跪地姿势，右脚踩住弹力带，核心收紧，右手上臂固定，屈肘时收紧手臂的肌肉。 3组，每组20个。  动作六 如下图，单膝跪地姿势，核心收紧，左手握住弹力带，屈肘往后上方拉。这个动作也可以很好地锻炼到背部肌肉。 3组，每组20个。  |
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