一、 那么什么是核心力量呢？人体的核心是指肩关节以下髋关节以上的地方，包括骨盆。核心肌肉它是由29块肌肉组成。核心肌肉就是我们说的腹部肌肉，就是平常说的八块腹肌的地方。 我国功夫传奇李小龙就非常善于锻炼自己的核心力量，认为锻炼好核心力量，可以有很高的力量、更强的爆发力。为此李小龙的核心力量非常强，也是影响了好几代中国人，追求核心力量的 锻炼。 二、 简单介绍几种腰腹力量训练，帮助你锻炼核心力量1、平板支撑提臀 在地板上做俯卧姿势，然后脚趾和前臂支撑自身体重。手臂成弯曲形态，手臂放在肩膀下面。长时间保持这个位置不要移动，而且挺直身体。尽量保持时间长一点，最好在下午进行锻炼，吃完饭一个小时候进行，一般一次做两组，一组十五秒这样每组间隔30秒这样，一般做到四组这样，锻炼效果句蛮好了。一周最好保持四次训练。训练平板支撑最主要要保持平衡，平衡支撑时候最好收下腹，训练缓慢为主不要操之过急。 平板支撑这个动作简单易学，还可以大量消耗脂肪，锻炼我们的核心力量、还可以塑造人体身形。 2、 跪姿弹力带过顶下压 铺上垫子、双膝跪在地上，屁股收紧、脊椎稳定，在躯干的中间，躯干也要保持稳定、还要收腹。姿势做好，用双手把弹力带高举过头顶，绷紧肩膀和躯干，然后把弹力带向下俯身。躯干和地面形成30度夹角就可以了。保持一秒动作就可以了。 拉弹力带是对抗阻力完成的，核心肌肉维持劲椎稳定的时候，就可以锻炼肌肉了。这个注意的是防止脊椎超伸，千万不要偏移。 3、 仰卧交替抬腿 铺个垫子，仰面躺下。人体背部要紧贴运动垫或者紧贴地面。把双臂延伸到躯干两侧，手掌还要朝下。小编这里告诉大家的是，双臂在练习当中是静止状态，不然效果会很低。动作就是抬起腿，膝盖稍微弯曲，脚离地面15公分就好了。这个过程我们 的腹部要收紧，上半身处于放松状态。然后我们用腹部力量抬高右图、降低我们的左腿。之后双腿交替抬腿进行就好。 4、仰卧交替脚裸 仰卧在运动垫上，脚与膝盖弯曲在运动垫上，坐在脚周围半米远这样。手臂在身体两侧延迟。然后紧缩躯干向上约8公分这样，然后右手触摸右侧脚后跟，最后这个动作收缩一秒中呼气、然后再回到起始位置呼吸。接着紧缩躯干向上8公分到左边，，左手触摸左面脚后跟，收缩呼吸一秒钟。然后重复练习20组动作就好。 结语：健身不是一朝一夕就可以完成的，需要是时间的锻炼和健身。前提是方法要正确，如果锻炼方法错误，很容易造成锻炼没有效果，严重还会影响身体健康。所以大家开始练习的时候，一定要在专业者指导下练习。 |
|
|
