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我的小伙伴买了副哑铃，所以就来找大梦问，关于哑铃健身的教程，（你怎么不买点小龙虾，让我去教教你怎么吃呢，心塞）哑铃是公认的健身神器，特别是在家锻炼的朋友，一对哑铃在家就可以练全身。 接下来大梦分享8个最好哑铃练习动作，这些动作都是复合动作。复合训练动作能同时刺激多个大肌群，把极大的负重加在大量不关联的肌肉上，使得那些肌肉不得不协同工作，其肌肉增长效果是惊人的。具体如下： 01 直立哑铃弯举+推肩 锻炼手臂肱二头肌和肩部三角肌 02 哑铃负重深蹲 锻炼腿、臀等部位 03 仰卧哑铃提拉 锻炼胸、背、三头等部位 04 哑铃负重走 也叫农夫走，练习时需要大的负重重量行走 05 哑铃负重深蹲推肩 锻炼腿、肩部肌肉 06 单臂哑铃卧推 锻炼胸部肌肉，以及肱三头肌 07 哑铃甩摆 锻炼腰、腿、肩部肌肉 08 单臂哑铃划船 锻炼背、肩部肌肉 |
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