DHA，补对了宝宝才聪明

宝宝健康聪明是每个父母的心愿。最近几年，很多人都会给孕妇推荐各种营养品，其中，被称为 「聪明因子」「脑黄金」的 DHA 就是最常见的一种。

DHA 可以提升宝宝的智力！

DHA 可以帮助宝宝视网膜的发育，防止视力减退！

面对着商家铺天盖地的宣传攻势，妈妈们可能有疑惑了：DHA 是什么？孕期需不需要吃 DHA 补充剂呢？

什么是 DHA？

DHA 是一种脂肪酸，它对宝宝的神经、视力和免疫系统的健康有促进作用。

DHA 是构成胎儿脑组织的重要成分之一。孕期和哺乳期摄入充足的 DHA 对宝宝的神经、视力和免疫系统发育以及长期的认知能力都有作用。

正因为如此，包括世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）在内的机构，都建议孕妇每天摄取足够的 DHA。

而我国最新版居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）也推荐，孕期每天 DHA 的摄入量至少 200 mg。

孕妇要不要吃 DHA 补充剂？

在食物摄取 DHA 不足的情况下，可以适当通过 DHA 补充剂补充。

首先，鱼类和海鲜是 DHA 最好、最值得推荐的来源。鱼类和海鲜不但含有 DHA，还提供优质蛋白、维生素 A、铁、锌等微量营养素，是孕期膳食结构的重要组成部分。

所以，还是应该尽量通过食物来获得所需的 DHA。根据《中国居民膳食指南》的建议，孕中期和孕末期每天应摄入 50～100 g 鱼虾类。

但是，这并不意味着 DHA 补充剂毫无用处。DHA 补充剂方便快捷，只要产品合格，按照食用说明正常服用，通常是不会有什么安全风险的。如果担心日常摄入不够，适当通过补充剂补充 DHA 也是可以的。

另外，对于某些孕妇来说，吃鱼可能并不是一件很容易的事情。比如有些孕吐反应比较严重，还有人不是很爱吃鱼，在这种情况下，DHA 补充剂就更有优势了。

总结

1. DHA 的最佳来源是食物

富含 DHA 的食物包括各种鱼类等水产品及亚麻籽油等。如果条件允许，尽量通过合理的饮食满足人体对 DHA 的需要。

为满足孕期 DHA 的需要，自孕中期（13 周）开始，孕妇应保证食谱中平均每天有 50～100 g 鱼虾类。同时，要在食用油多样化的基础上，选用部分亚麻籽油或紫苏油。

2. 食物摄入不足的情况下可以通过补充剂适量补充

如果仅靠食物无法提供足够的 DHA，不妨在医生或者营养师的指导下，适量地补充鱼油、海藻油等 DHA 补充剂。这是一种比较方便的获得方式，而且也比较安全，只要合理食用，并不会有过量的风险。

责任编辑：羽方

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