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禁忌人群：如果长期患有胃肠道疾病，或者消化能力低下者建议少吃或者不吃。 健康价值：核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质，可有效保护心血管，预防冠心病、中风、老年痴呆等疾病。 正确吃法：每周最好吃两、三次核桃，但一次不要吃得太多，否则会影响消化。有的人喜欢将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉，这样会损失一部分营养，所以，不要剥掉这层皮。
禁忌人群：脾胃虚寒者不宜生吃板栗，便秘者不宜多吃。 健康价值：栗子含有丰富的营养成分，包括糖类、蛋白质、脂肪、多种维生素和无机盐。栗子对高血压、冠心病、动脉粥样硬化等具有较好的食疗作用。老年人常食栗子，对抗老防衰、延年益寿大有好处。 正确吃法：栗子生吃难消化，熟食又易滞气，所以，一次不宜多，最好在两餐之间把栗子当成零食，或做在饭菜里吃，而不是饭后大量吃，以免摄入过多的热量，不利于保持体重。
禁忌人群：高脂血症、胆囊切除者、以及患有胃病、肝病的人，尽量少吃或不吃葵花子。 健康价值：葵花子所含的蛋白质可与各种肉类媲美，常食葵花子对预防冠心病、中风、降低血压、保护血管弹性有一定作用。 医学家还认为，葵花子能治失眠，增强记忆力，对预防癌症、高血压和神经衰弱有一定作用。 正确吃法：大量嗑瓜子儿会严重耗费唾液，久而久之会影响人的口腔健康，甚至影响消化。瓜子一次不宜吃得太多，以免上火、口舌生疮。
禁忌人群：开心果有很高的热量，并且含有较多的脂肪，凡是怕胖的人、血脂高的人应该少吃。 健康价值：富含单不饱和脂肪酸，所以开心果不像其他坚果容易酸败，可降低胆固醇含量，减少心脏病。 正确吃法：一次吃10粒开心果相当于吃了1.5克单不饱和脂肪酸，贮藏时间太久的开心果不宜再食用。
禁忌人群：痰饮咳嗽、脾虚肠滑者不宜食用。 健康价值：甜杏仁含有较多的脂肪、蛋白质、碳水化合物及维生素E和钙、镁、硼、钾等元素。常食杏仁的冠心病患者，心绞痛发生的几率要比不食者减少50%。杏仁有调节胰岛素与血糖水平的作用，也是糖耐量低减与糖尿病的食疗品之一。杏仁富含的硼与钙质，对预防更年期妇女骨质疏松也有一定益处。 正确吃法：不宜大量食用，每日5-7颗左右最佳。
禁忌人群：胆功能严重不良者应慎食。 健康价值：榛子营养丰富，人体所需的八种氨基酸样样俱全，榛子中钙、磷、铁含量也高于其他坚果，榛子还具有性平味甘，有补气、健脾、止泻、明目、驱虫等功效。 正确吃法：每周吃5次，每次吃25-30克的榛子较为合适。
禁忌人群：胃热病人宜少食，否则会感到脘腹胀闷 健康价值：南瓜子含有丰富的泛酸，泛酸可以缓解静止性心绞痛，并具有降压作用。每天吃50克左右南瓜子，可较有效防止前列腺疾病和前列腺癌。 正确吃法：南瓜子虽好一次也不要吃得太多，曾有食用南瓜子过量而导致头晕的报道。
禁忌人群：糖尿病患者、高脂蛋白血症患者、痛风患者以及胃溃疡、慢性胃炎、慢性肠炎患者不宜食用。 健康价值：花生中含有大量精氨酸及白藜芦醇，前者有潜在抗结核作用，后者能抑制癌细胞浸润与扩散，因此是结核病人及肿瘤患者颇佳的食疗品。 正确吃法：花生属高脂肪、高热量食物，虽然可以经常食用，但每餐不宜多吃。
禁忌人群：存放时间长会产生哈喇味，不宜食用。脾虚便溏、湿痰多者，一般不宜多吃松子，胆功能不良者应慎食。 健康价值：松子含有蛋白质、脂肪、糖类。所含脂肪大部分为亚油酸、亚麻酸等有益于健康的必需脂肪酸，钙、磷、铁等含量也很丰富，常吃可滋补强身。 正确吃法：松子的热量比较高，油性也大，吃太多容易发胖，故每天不宜吃太多，一般20-30g就可以了。
禁忌人群：肥胖的人要慎用，腰果还含有多种过敏原，对于过敏体质的人来说，可能会造成一定的过敏反应。 健康价值：与其他坚果相比，腰果中对人体不利的饱和脂肪酸含量要稍高一些，占到20%左右。 正确吃法：腰果的饱和脂肪酸含量稍高，应避免吃得太多，每次10-15粒即可。 旅游： 1、“蓝宝石公主号”豪华邮轮年度首航，邀你享受法式宫廷盛宴，会员仅2999元/人（点击文字查看详情） 2、看一年一度的“溱潼会船节”开幕式，游古城泰州，2日游仅此一班，全包价仅298元/人（点击文字查看详情） 3、乘邮轮赴日本赏樱花10日游，畅玩日本多地会员仅需4399元/人（点击文字查看详情） 4、歌诗达“幸运号”首航 价格优惠史无前例。会员专享价1499元/人（一价全包）（点击文字查看详情） 关注“退休俱乐部”微信号，填写“如何入会“菜单中的“免费订报”信息表并提交，即可成为会员。成为会员后，每周可免费收到《侨报·我们退休啦》周报。
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