做了这种事，晚上不失眠才怪！

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最近你失眠了吗？其实这是一种很常见的情况，只要不是太严重，很多人都不会特别重视。但在失眠还不太不严重的时候重视，是很容易解决的。下面这些常见的小习惯可能会影响你的睡眠，一起看看吧。

1、白天经常小睡

生物钟调节身体的节律，如果你总是抽空小睡，没有固定的时间，晚上睡觉前身体可能无法做好准备，很难进入睡眠状态。

其实呢，白天经常小睡，要么是睡眠时间不足要么是睡眠质量差造成的。

2、睡前喝水太多

膀胱会把你从睡眠中叫醒。睡前一两小时最好不要喝水，以免无法安睡。

3、晚餐吃太饱

胃里的食物太多会影响周围的器官，这些影响传到大脑，使大脑相应的细胞活跃起来，引起多梦、睡不安稳。

晚餐不要吃太饱，而且少吃这些食物：容易胀气食物（比如豆类、洋葱、红薯等等，这些食物在消化过程中会产生较多的气体，容易引起腹胀），辛辣刺激食物（辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣食物在晚餐时进食过多，会引起胃部灼热及消化不良），高盐食物（这类食物摄食过多，会使钠离子摄入过量，从而促使血管收缩，血压上升），油腻食物（晚餐进食的食物如果过于油腻，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢）。晚餐宜清淡，可适量多吃些富含色氨酸、B族维生素、钙镁矿物质的食物。

4、睡前吃东西

如果睡前吃太多东西，胃可能来不及消化。

睡前尽量不要吃东西，这不仅有利于睡眠，还能减肥。

5、晚上喝咖啡

咖啡至少会让你4个小时内神经兴奋。

6、睡前体育锻炼

体育锻炼会让你精神充沛，甚至几个小时内无法平静下来。想要运动一定要在睡觉前3小时运动，这样才不会因为过度兴奋无法入睡。

7、睡前过于兴奋

睡前过于兴奋会影响睡眠。睡前可以听点轻松的音乐，尽量让心情平静下来。建议不要看电视剧，看了紧张的电视更容易造成精神亢奋。

8、玩手机到深夜

电脑、手机显示器的亮光会刺激你的大脑。想要顺利入眠，就在睡前远离电子产品吧。

9、床边有发光闹钟

任何光亮都会破坏睡眠气氛，尽量让卧室环境昏暗。

10、脚太冷

冬天一到，只要气温降到12°C以下，很多女性、老年朋友以及身体欠佳者手脚就变得冰凉的，缩在被窝里怎么都捂不热脚，无法正常睡眠。

11、床不舒服

一张舒适的床能够帮你尽快入眠，相反，品质太差的床会影响睡眠品质。

12、睡姿不对

如果醒来后发现自己背部、肩膀等部位疼痛，说明自己的睡姿有问题。当然也说明身体出现了状况。这不仅会影响睡眠，长期下去还会造成严重的健康问题。

这些小习惯都可能影响睡眠，让你在深夜无法安睡。如果你也有这样的问题，最好想办法纠正，给自己营造一个舒适温馨的睡眠环境，一觉睡到自然醒。

来源：睡眠健康公众号