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（本文综合《知识就是力量》杂志《夏季锻炼有讲究》/作者：王延群，《运动锻炼的误区》/作者：陈继培等内容） 夏季到了，天亮的早，白天的时间比较长，是人们进行适当锻炼身体的好时候。在炎热的夏季，在热环境下锻炼，能使皮下毛细血管扩张，腺体开放加速，散热能力得以提高，使机体有更高的调节体温能力。所以运动不歇夏，天再热也要动一动。但是，夏季运动也有很多需要注意的地方，对照一下自己，你的运动方式对了吗？ 错误一：晨练对身体有好处 晨练往往是中老年人的锻炼习惯,但从医学的角度来看,并不可取。因为中老年人群的心肌梗塞和缺血,以及心律紊乱等病变,在一日24小时内,以早晨至中午期间呈高峰发作。若在这个期间特别是清晨体育锻炼,会诱发急性晕厥、持续和严重心律紊乱、心肌缺血等意外,甚至引发突然死亡的灾难性恶果。而在下午至傍晚期间,则很少发生类似突发性心脏意外。 错误二：夏季运动追求“出大汗” 运动时热量增加，身体会通过一系列调节，如出汗等方式来维持体温的平衡。夏天高温，尤其在中午，这种持续时间长、消耗体力大的锻炼会使体内蓄积余热，余热蓄积过多，便会导致中暑。或者会由于大量出汗，机体失去水盐，血容量减少，电解质平衡紊乱，而出现中暑。因此夏天一次锻炼时间不宜过长，以20～40分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1～2次休息。出汗多时，体内的水分和盐分随之减少，要及时补充淡盐水或绿豆汤、金银花水等清凉防暑饮料。 错误三：强光下锻炼能磨练意志 中午前后，烈日炎炎，气温最高，除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。在夏季，阳光中的红外线异常强烈，如果人体皮肤长时间受到阳光照射，可能发生1～2度灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。过多的照射也是诱发皮肤癌的重要因素。因此在炎热的夏季锻炼，时间最好在上午10时以前或下午3时以后，活动的场地选择阴凉、通风的地点。 错误四：锻炼后大量饮水解渴 夏季锻炼出汗多，口渴感强烈，在这个时候千万不要大量喝水，否则有害健康。锻炼后机体各个器官、系统都需要休息，以便及时消除疲劳。锻炼后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担。同时，大量饮水会导致出汗更多，使盐分进一步丧失，从而引起痉挛、抽筋等症状。 错误五：锻炼后立即洗冷水澡或吹电风扇 锻炼结束后不能立即用冷水洗身或吹电风扇，更不能在大汗淋漓时用冷水浇身，而应该稍微休息片刻，擦干身上的汗或用温水洗身。因为夏季锻炼体内产热快，皮肤的毛细血管和汗腺也大量扩张，以利于身体散热，如果遭到过冷刺激，会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。 |
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来自： oceanblu7e > 《健康》
