随着外界温度的上升，排出汗液可以带走体内大量热量，这样可以让人体恢复到理想的体温，否则就会有体内热量过大而产生脱水、体温升高以及其他并发症的危险。 因此，请认真的对待出汗，因为这是我们的“自然冷却系统”。
无论你是在风雨交加的日子中前行，还是在艳阳高照的酷日下奔跑，运动中的肌肉都会收缩产热，这就造成了人体温度的改变。 当你的身体升温时，大脑会发送信号到汗腺，使汗腺开始忙碌，从而分泌出大量的汗液。 你的汗腺通过排出液体来滋润皮肤，迅速蒸发的汗水也可以带走皮肤上的热量，帮助身体降温。 但是在潮湿的环境中，这个过程可能会减慢。而在极端情况下，如果空气湿度指过大，汗水系统可能会停止工作，这就增加了身体过热的危险。 这是我们为什么对于湿度的适应能力弱于对于温度的适应能力的重要原因，一旦闷热，就会导致散热不畅，人体会有非常明显的不舒适感。
跑步时，血液能为我们提供所需的氧气和能量，支持心脏和肺部进行繁重的工作。 同时，血液也可以排出运动中产生的代谢废物。 在湿热环境下的时候，到达皮肤的血液增加，有利于热量的散发。 但随着体温的不断升高，导致更多富氧血液流到皮肤表面增加散热，这一方面是好事，但另一方面也是坏事，因为这样大大减少了流向肌肉的血液量。 同时，心脏也因为血液变少而被迫更艰难地维持跳动，最终导致心率变高，这就是高温条件下难以表现出良好成绩的原因。 简而言之，温暖潮湿的天气对跑友们来说意味着跑步变得更加困难。相对干燥凉爽的气候则为创造良好成绩制造了最好的的外部环境。
为防止过热现象，机体的出汗是绝对必要的。 但是，由于出汗而导致的体液过度流失会显著降低身体机能，导致疲劳并对你的健康造成严重的影响。 研究显示：运动前后人体大量流失水分，汗液量达到人体体重2%以上时，就意味着脱水，并导致心脏等供血系统负担过重，体温调节紊乱等后果； 有些长跑运动员，汗液流失量达到体重6％至10％，这是非常危险的。 我们的身体是由约60%的水组成，其中三分之一来自细胞外液，包括细胞周围的液体和血浆。 通常，我们丢失的汗液来自于细胞外液，如果在大量出汗时不及时补液，很容易导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，从而引起运动能力下降，甚至脱水，严重时会导致中暑。
跑前 运动前没有充分地饮水，运动中又不注意补水，就会造成脱水。 建议：跑前2小时喝两到三杯的水,跑前10分钟再喝一杯水。
加盐 建议在跑前适量摄入一些盐。 研究表明：适当增加钠的摄入，可以促进人的饮水量，以此保证体内的水分。 建议：在跑前1-2小时，吃或喝一些含钠量相对高的食物，可以增加口渴的感觉，使机体保持更多的水分，这将提高你的水合状态，从而使你比缺乏钠盐补充的人跑得更快更远。
跑中 口渴时喝水，这是人的本能，但这不足以补充水分。人体自身衡量水合状态的能力是非常低效的，当你感到口渴时，你已经处于脱水状态了。 建议：每次饮用100-200ml，约4至8口，每隔15至20分钟喝一次水，来避免缺水。 在高温或潮湿的环境下，饮用量应该提高到150-300ml，每隔15分钟一次。同时，运动饮料也是不错的选择，它不仅可以补充水分，也可以补充部分电解质。
跑后 尽管在跑前、跑中已经及时补充水分了，但你仍然可能存在一定程度的脱水。所以跑后补水也是需要的，但在跑后喝尽可能多的水也是不可取的。 建议：科学家建议每丢失500g体重的水，补充500-1000ml水或运动饮料。 为了确定到底丢失了多少汗液，可以对比跑步前后的净体重。根据两次体重差值，就知道跑后需要补充多少水了。  【点击图片即可查看文章】  35度高温10公里赛跑者频频倒地：五六月份安全参赛防暑降温指南☝（内有福利）这种运动防护措施对于跑者很实用，但前提是你得会用！☝ 无疲劳不训练，缺恢复难提高：跑者有效消除疲劳的十大措施☝ |
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