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将拉力器调整到胸部的水平位置，并连上一个D形手柄。 肩膀一侧朝向拉力器站立，双脚分开与肩同宽，同时膝关节微弯。  朝重量堆扭转你的躯干，双手抓握住D形手柄。面朝拉力器，双臂充分伸展，下半身稳定地站好。 远离拉力器向一旁移动，保证拉力器不松弛，然后再向后迈一小步。  通过收缩你的腹肌和腰部肌肉来扭转身体，并尽可能的朝相反的一侧旋转。在整个动作过程中，保持手臂充分伸展。 扭转到达极限后，返回至初始位置并重复预定的次数，然后再换另一侧进行训练。  小贴士 ◆◆ 在训练时，双脚应该保持固定，你的髋部只应该朝拉力器稍微转动。同时，以你靠近拉力器的近侧脚脚趾为中心，进行转动，这样能增大你的动作范围， ◆◆ 不要猛拉重量，应该慢慢拉动绳索，保持力的连续性，锻炼的效果才会更佳。 ◆◆ 如果，你觉得不够刺激，你还可以将手柄朝斜上方扭转（使用低位拉力器），或者朝斜下方扭转（使用高位拉力器），来更全面的锻炼你的腹肌。 |
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