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腹肌训练之拉力器跪姿收腹下拉 1.跪在吊绳滑轮下的地面上，两手在脑后抓住绳子。 2.收腹，弯腰。 3.回到初始位置。 参与的肌肉 主要:腹直肌 次要:腹外斜肌 腹内斜肌 前锯肌 训练重点 手的姿势:双手在头上方抓住绳子，或者在脑袋的任何一边，或者在上胸的前面。手的位置越高，动作难度越大。 身体姿势:视个人情况而定，可以面向或背向健身器做这种训练。 动作范围:躯干从直立姿势变为几乎与地面平行姿势。 动作轨迹:如果离滑轮较近，收腹下拉时，就会有很大的动作范围。 阻力:通过调整配重片来调整阻力。 变化姿势 练习器绳索收腹:不同的练习器可以替代绳索进行收腹练习，采用坐姿或站姿练习时.背部起支撑作用。 |
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