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腹肌是每个男人梦寐以求的肌肉，所以对于它的训练动作多种多样，常见的就有仰卧起坐、卷腹和抬腿等动作，还有跪姿卷腹也是十分有效的腹部训练动作。 所谓跪姿卷腹，就是利用跪姿进行卷腹训练，相比普通的仰卧卷腹，只是换了一个体位，动作原理也大致相同。 在健身房中，跪姿卷腹是个非常火爆的训练动作，这是由于这个动作可以利用轮滑来增加重量，而且动作安全方便。 但同时，这也是个很“讲究的动作”，很多人进行这个动作只是比着葫芦画瓢，并没有处理好动作的细节。 实际上，很多人在进行这个动作的时候，都利用了太多髋关节的力量，导致对于腹肌刺激不到位。 跪姿卷腹利用我们腹直肌的向心收缩力，具有使脊柱屈的功能。 而很多人在训练中常常将俯身的姿势变成了大量髋关节屈的动作，导致髂腰肌和股直肌参与过多，从而降低了对腹部的刺激。 其实进行这个动作你应该注意一下几个方面： 1、训练过程中将你的髋部固定，避免让髋关节参与运动； 2、腹肌收缩让脊柱慢慢弯曲，想象你的下巴去碰到腹部下方，最终腹直肌应该完全紧缩； 3、保持合理的动作节奏，尤其注意动作的下放过程，为了避免依靠惯性，你应该缓慢下放身体。 这些细节才是跪姿卷腹训练有效与否的关键所在，希望大家在今后的训练中能够多加注意，规避错误动作，让你的训练更加高效！ |
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