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一：握拍 ㈠手法基本功 手法基本功，是手法固有的基本技术环节。 1.握拍法 羽毛球的握拍，基本分为以下三种。 ⑴正手握拍法 侯加昌:握拍基本要求是，握的不要太紧，虎口对准内侧斜棱，掌心与拍柄中间要有空隙。 这是汤仙虎的正手握拍:手要放松，虎口对着拍柄的内侧斜棱。拇指内侧放松的靠在拍柄的宽面上，放松的握拍，不要死握球拍。食指与中指稍为分开。拇指与食指相对。下三指放松的握住拍柄。 ⑵反手握拍法 侯加昌:反手握拍，拇指比较高，食指比较低。 这是汤仙虎反手握拍:拇指内侧压在拍柄的宽面上，拍柄的下端靠在小手指的根部。由于动作的需要，也可以将拇指直贴在拍柄的宽面上。 这是汤仙虎用反手握拍作反手扑球动作。 ⑶这是侯加昌的另一种反手握拍法。 拇指接触拍柄的斜棱，食指在对面的棱上，其他手指放松的握住拍柄。拍柄的下端在小手指的根部。拍柄的一个宽面对着掌心，但不能紧贴掌心。 这种握拍和正手握拍之间的转换的方法:从正手握拍开始，只要将食指、中指、无名指、小指放松、伸展，直到拇指接触到拍子的斜棱为止，就完成了这种反手握拍了。 二：指法 三个 指法分三个 类型。 ⑴捻动发力： 是应用手指使球拍作内旋或外旋动作，是用在发力不大的动作上。 侯加昌: 特别是网前球，网前的动作基本上是用手指来工作。譬如搓球，握拍比打高球还要松。如展搓，稍微推一推就可以了。相反方向的收搓，也是一样。往前的，往后的，往内的，往外的。 球拍的转拍，大部分都是靠拇指和食指的捻动。如正手吊斜线，不需要小臂的大动作。 包括头顶吊斜线、正手吊直线，都是靠拇指和食指捻动拍面。正手吊斜线、勾对角也是一样的，拇指和食指来工作，但要有拉的动作，并且很松的。反手勾对角也是一样。 接杀球也是一样，用手指来拉。不需要用小臂挥拍，那样动作太大。 勾对角只是角度大些，往上用力比较多些。 反手也是一样。掌心与拍柄之间空的更大些。适当的转动国，不需用腕力，稍转动就可以。 网前球，特别强调松，这样可以有更多的变化。反手接杀也是一样。 从汤仙虎的示范中，可以看出，捻动发力，还要配合手腕的内旋外旋动作和手腕的曲伸展收，或回环动作，来协调发力。 ⑵ 屈指发力： 这是发大力量的指法。 侯加昌: 正手握拍时，拇指比较低，食指比较高，用力时，主要是前三指（拇指、食指、中指）和右手上半个掌面共同用力，内旋击球。 准备击球前，拇指和食指对面而握，控制拍形。 击球时，拇指偏下，食指偏上，用力压拍。 击球后，形成类似拳式握拍的样子。 汤仙虎的反手握拍击球，是下三指和拇指、食指由放松到握紧来发力的。因此，握拍应十分放松。 反手发力，是用拇指下压，下三指收缩，同时发力完成的。所以在击球发力前，应该放松握拍。 放松握拍，就是手心要与拍柄有明显的间隙。 在下三指屈指发力的同时，要有前臂的外旋和手腕的伸收相配合。 这是侯加昌的反手握拍，和他反手击球动作。 这种握拍法，手指的发力过程是这样的。拍柄末端和手掌的小鱼际接触作为支点。拍柄离开掌心，拇指和其他四个手指曲指握紧拍柄发力。这个时候要随着展腕和前臂的外旋击球。 ⑶ ：屈捻发力：即有屈指，又有捻动发力 侯加昌:反手推球时，用拇指的力，压住拍柄的斜棱，一翻，就可以发力了。不要用挥动手腕的力。动作小，比较快。用拇指的力，基本就够了。 正手推球也是一样。用食指的力比较多点。动作小，手腕有点内旋即可。 这是汤仙虎用屈捻发力，打反手推球，既有屈指，又有捻动，下三指既屈指，又捻动，而食指和拇指主要是捻动拍柄，最后拇指直贴在拍柄宽面上。 汤仙虎在运用反手扑球的同时，为了改变方向，也用了屈捻的动作。请注意，屈捻动作同样，要求与前臂的内外旋，手腕的展收、内外旋配合起来，协调发力。 三：发球 1.单打发球 ⑴正手发高远球 正手发高远球，是要把球发的又高又远，几乎垂直下落在底线。 这是正手发高远球的准备动作:侧身对球网，持球手在胸前自然平举，两脚前后开立。前脚足尖向前，后脚足尖向外，以便转体击球。身体的重心在后脚上，持拍手在体侧屈臂举拍。 从准备动作到引拍动作过程中，注意持拍臂不要直臂向后摆。应该让前臂向前下方回环，过渡到引拍动作。 这是引拍动作。注意在回环的同时，还要注意外旋。这是至关重要的！ 引拍动作是否正确，将决定是否能够做好击球动作。 这个时候，手腕要伸展，握拍要放松。准备击球。 引拍过程中，身体重心前移，还要注意持球手的协调动作。在放球的时候，要收回到体侧来。击球的时候，前臂向前上方摆动，并急速内旋，屈指发力击球。 击球时，应注意用正拍面击球。发球以后，握拍应该调整，复原到正手握拍。 ⑵正手发平高球 平高球的弧度比高远球低，以不被对方拦击为准。 正手发平高球的动作，和发高远球动作完全一样，只要掌握好拍面角度就可以了。 ⑶正手发网前球 正手发网前球的准备动作和引拍动作应该与发高远球的动作一致，要注意动作的一致性。 击球动作要注意解决好拍面的角度，击球的时候，拍子不要握得过紧，要用斜拍面击球。这样比较容易控制力量。 ⑷正手发平射球 球的飞行弧度平直，球速快，主要用前臂、手腕、手指的暴发力击球。 2.双打发球 ⑴正手发网前球 双打发球的站位，比单打发球靠前。动作幅度比较小，注意不要过腰，不要过手。 ⑵反手发网前球 在发网前球的时候，握拍应准备能发平高球和其他球的握拍法，手腕展或伸展，以便随时能够发大力。 发网前球应控制好力量，用正拍面或斜拍面击球，都可以。 ⑶掉头式发球 掉头式发球，就是用正拍面击球托的顶点。这种发球，能使球在飞行过程中，产生上下抖动的效果。 ⑷反手发平高球 反手发平高球的准备动作和引拍动作，应注意和发网前球相同。 四：高球技术 高球是从后场打到对方后场的高空飞行的球。 ⑴正手高远球 高远球是在高球中打的最高的球。 现在，场地上有两种高球，弧线较高的是高远球，较平的是平高球，它的飞行高度以不被对方拦击为准。 ⑵正手平高球 平高球球速快，属于进攻性。 正手高远球与平高球的击球动作，看起来似乎一样，但是平高球主要是靠前臂、手腕、手指的暴发力击球。这样击球，球速突然加快，使对方出其不意。 这是正手平高球的准备动作，侧身准备，这样有利于转体击球，既能吊球，也能杀球。所以侧身准备，使准备动作做得很隐蔽。对方就难以预先判断你击球的意图了。 侧身准备的时候，两脚前后开立，身体重心在后脚上，持拍臂曲臂举拍在身体的后侧。 引拍动作，上臂随着转体，回环上举；前臂回环向下，同时外旋；手腕也回环伸展，握拍放松。 引拍动作的这些要点，正好和它的击球动作完全相反。这像弹簧一样，在发挥弹力之前，总是要先给它相反的力。 击球动作节奏最快，收腹、转体、上臂内旋，向前挥动，前臂急速内旋，手腕曲收，手指屈指发力击球。 平高球技术是我国羽毛球运动员在六十年代的一项了不起的创举，正是这项技术，使当时的世界强手们闻风丧胆。也正是这项技术，使荣获六次全英羽毛球冠军的名将科普斯，以0:15败在我国小将手下。我国选手在一九六五年，正是运用平高球和其他技术，横扫丹麦，以34:0的战绩载誉而归。 平高球如今仍然是一项很重要的进攻性技术。希望年轻的选手们，要好好地掌握这项技术。 ⑶头顶平高球 （视频中有左手持拍的赵剑华、杨阳的右脚垫步蹬转后退转向步法） 头顶平高球，是运用正手平高球技术还击在反手区的高球。运用头顶动作为主，来代替反手技术，也是我国运动员的创举。它使我国运动员在场上的速度大大加快，进攻威力也大大加强。 ⑷反手平高球 反手平高球，就要用反手握拍来击球。反手握拍是在准备动作到引拍过程中完成握拍转换的。击球以后，在返回中心位置的过程中，还要将握拍调整、复原成正手握拍。 ⑸正手突击平高球 正手突击平高球，主要是靠前臂、手腕、手指的暴发力击球。这正是平高球击球的要点。 ⑹假动作击正手平高球 用假动作还击平高球，是一项高难动作。为了迷惑对方，要在击球前突然地放慢动作，给对方造成似乎要吊球的印象，而在击球瞬间，利用前臂手腕、手指的暴发力突然打到对方的后场，这就更突出了手腕手指的暴发力的作用。 这是李玲蔚用假动作打正手平高球，女队员掌握这项技术具有很大的威胁性。 2.吊球技术（起点00:43:47） 吊球是从本方后场还击到对方网前的球。球的飞行弧度越陡越好，让球几乎擦网而过。这是进攻性很强的技术。 ⑴正手吊斜线 正手吊斜线的准备动作，和正手平高球的准备动作完全一样。 正手吊斜线的引拍动作，和正手平高球的引拍动作也是丝毫不差。 击球的时候，用捻动发力的指法，使球拍外旋将球切压下来。 ⑵头顶吊斜线 头顶吊斜线的准备动作、引拍动作，和头顶平高球的相同。 击球动作，采用捻动指法使拍面作内旋动作，向前下方切球。 对头顶吊斜线和正手吊斜线技术，在击球过程中的挥拍速度不要放慢。这样才能和平高球的动作一致起来。在整个吊球动作过程中，握拍始终要放松。 ⑶反手吊斜线 反手吊斜线的准备动作、引拍动作,都和反手平高球的动作相同，但是在击球的时候，前臂内旋，手指捻动发力，使球拍内旋切球。（熊国宝示范）。 ⑷正手吊直线 正手吊直线的准备动作、引拍动作，和正手平高球的相同，击球手法是和头顶吊斜线的相同。 ⑸头顶吊直线 头顶吊直线的准备动作、引拍动作，和头顶平高球的相同，击球动作采用正手吊斜线的手法。 ⑹正手突击吊球 正手突击吊球，既可以吊直线，也可以吊斜线。吊球前的动作，和正手突击平高球的动作相同。击球手法和正手吊斜线的一样。 ⑺正手吊球的假动作 假动作吊球，是一项高难度的动作。击球前的动作，要给对方似乎要重杀的假像，而在击球瞬间突然吊球，所以击球力量要掌握的十分准确。 3.杀球技术（起点00:51:52） 杀球，是从本方上空用猛力向前下方击球，使球成直线迅速飞向对方场地地面。在各项技术中，杀球球速最快，是进攻威胁性最大的技术动作之一，是得分的主要手段。 ⑴正手杀球 正手杀球的准备动作，和正手平高球的准备动作完全相同。 它的引拍动作，和正手高球的引拍动作，从外表看是一样的，但是身体内部要更用力，积蓄更大的力量准备击球。 击球的动作要点，虽然和正手平高球相同，只是击球瞬间拍面向下，但是用力要猛。尤其是肩部，要用力抡臂下压，击球的一刹那，握拍要更紧，这样才能把身体的全部力量，通过肩部、握拍完全传递到球拍上。 ⑵头顶杀球 头顶杀球的动作要领，和头顶平高球的基本相同，但是引拍动作中，腰腹和肩关节伸展的更充分，这是积蓄力量的要点。击球的时候，用力转体，肩部抡臂前压，前臂回环内旋下压，直到用力握紧拍子，拍面向下击球。 ⑶正手突击杀球 正手突击杀，是运用正手突击平高球技术、肩关节更用力的向下方抡臂，带动前臂用力向下击球，构成杀球动作。 可以运用正手突击杀动作，来进行点杀，动作小而突然。 ⑷头顶突击杀 头顶突击杀，是一项高难动作，需要一定的身体素质和技术条件才能够掌握。头顶突击杀，更突出肩关节抡臂，和前臂内旋，下压击球的作用。 ⑸头顶点杀（起点00:57:24） 头顶点杀，也是一项高难动作，要求动作坠隐蔽，落点准确。 点杀动作，关键在于运用前臂、手腕、手指的闪动发力击球。击球瞬间，上臂制动，肘关节有回动动作，以完成鞭打动作。 ⑹双脚跳杀 双脚跳杀，是运用双脚起跳，重杀的技术动作。这是一项重杀技术，看到赵剑华起跳后身体得到完全的伸展，为杀的狠储备力量。看上去，动作也漂亮。 ⑺正手滑拍杀 滑拍杀，是利用身体倾斜来迷惑对方，而把球杀到另一侧，但是要注意击球手法，仍然要用正拍面击球。中国女队在世界羽坛的女队中，首先使用了滑拍杀技术，在国际比赛中胜率比较高。 ⑻头顶滑拍杀 头顶滑拍杀，和正手滑拍杀一样既能杀直线，也能杀斜线。 滑拍杀是一项假动作技术，假动作能迷惑对方，使对方延缓启动，甚至产生错误的判断，作反方向的起动，这就给我方反攻以可乘之机。 4.劈球技术（起点01:02:11） 正手劈球 劈球技术是我国运动员在六十年代初，在赶超世界水平的时期创造的一项进攻性很强的技术。劈球是杀球和吊球两项技术结合起来的技术动作。 关键在引拍过程中，引拍时要将握拍转换成适当的握拍方式，使它在击球时候，拍面成斜拍面切球。这样，就形成了用杀球的力量，狠狠地将球杀下来，而拍面是以切球的方式将球杀下来的。 杨阳和赵剑华的正手劈球，是他们的特长技术，不仅因为他们劈的凶狠、落点刁，而且和平高球、吊杀球动作一致性很强，变化莫测！ 五：放网与搓球 放网技术，是将本方网前球还击到对方网前。 ⑴正手放网 这是赵剑华高手位的正手放网动作。击球的时候，握拍要放松，用斜拍面向前下方送球。 ⑵反手放网 反手放网然上网举拍的过程中，要把握拍转换成反手握拍法。 击球时，握拍放松，拍面向前下方切球。击球后，要还原成正手握拍形式。 ⑶假动作放网 假动作放网我，是以推球动作迷惑对方，而在击球瞬间，突然放慢动作，对球轻切放网。 6.搓球技术（起点01:06:12） 搓球，就是旋转的网前球。 ⑴正手收搓 正手搓球，就是用收腕动作搓球，尽量争取高手位击球点。 这是正手收搓的准备动作，侧身对着网前来球，两膝微曲，前脚掌着地，从准备动作到引拍动作，要提高身体重心，臀部不要向后坐。手腕要伸展，握拍要放松，击球动作稍微收腕。手指捻动发力切球。 搓球的飞行轨迹，既旋转，又滚动，给对方制造相当难度，这是一项进攻性技术。 ⑵正手展搓 正手展搓，就是用手腕外展搓球，击球的时候，前臂内旋、手腕外展，手指捻动发力切球。 ⑶反手展搓 反手展搓，在引拍的时候，要同时完成握拍的转换。前臂外旋，手腕伸展，手指捻动发力切球。 ⑷反手收搓 反手收搓，就是反手用收腕动作搓球。反手收搓搓球的方向，和反手展播正好相反，而反手收搓的击球动作也相反。 六：推球与勾球： 推球，是从网前打到对方后场的低弧线球。球速快，是一项进攻性技术。 为了要打出低弧线球，必须争取高手位击球点。 ⑴正手推球 正手推球的准备动作，和正手搓球的一样。 引拍动作也和正手搓球相同。 击球动作，是用屈捻发力击球，要靠前臂的内旋和指力击球。 ⑵反手推球 反手推球的准备动作、引拍动作和反手搓球相同。 反手推球，运用屈捻发力的指法，在前臂外旋的引导下，发力击球。 ⑶假动作推球 假动作推球，就是在拍子快要接触球的时候，拍子突然放慢，让对方深信是放网，手指突然做屈捻发力将球打出。推球动作，同时伴有制动动作。 8.勾球技术（起点01:17:02） 勾球是将球从网前的一端击到对方的另一端。勾球最理想的回球路线，是使球从球网的中点以后才过网飞入对方区域。第二，球擦网而过。第三，球过网以后，立即贴网而降。 ⑴正手勾球 正手勾球的准备动作，和正手搓球、推球的准备动作相同。 引拍动作也和正手搓球推球的引拍动作相同。 正手勾球采用捻动发力勾球，手腕稍曲。同时上臂稍回拉动作。 ⑵反手勾球 反手勾球的准备动作、引拍动作和反手搓球推球的准备动作、引拍动作相同。 击球的时候，手腕伸展，也运用捻动发力的指法发力。 击球时，也有肘关节向前胸稍有回拉动作。 七：扑球、拨球、正反手挑球、正反手接杀、平抽挡 扑球，就是网卡的杀球。 ⑴正手扑球 正手扑球，用蹬步向前方举拍，手腕伸展，根据情况，用屈指或屈捻动作发力击球。 ⑵反手扑球 反手扑球，也用蹬步向前方举拍，同时转换成反手握拍，展腕，前臂外旋，运用屈指或屈捻发力击球。 10.拨球技术（起点00::） 拨球，是将滚网的来球扑下去。 ⑴正手拨球 正手拨球，采用捻动发力将球抹过去。 ⑵反手拨球 反手拨球，也应用捻动发力将球抹过去。 捻动发力也可以使拍面划弧，是一种避免碰网的有效手法。 11.挑球技术（起点01:26:24） 挑球，是将球从网前将球打高打远，落到对方后场。 ⑴正手挑球 正手挑球的引拍动作采用跨步上网，上臂要前伸，尽可能后摆，前臂外旋，向下做小回环，击球动作和正手发高球动作相同。 ⑵反手挑球 反手挑球的引拍动作，首先将握拍转换成反手握拍，值得注意的是，要将肘关节抬起来，前臂向下回环，使握拍手低于肘部，击球的时候，运用反手屈指发力，用正拍面击球。 12.接杀技术（起点01:28:31） 接杀，就是还击杀来的球。 ⑴正手接杀放网 正手接杀放网，就是将对方杀到正手区域的球，直线的还击到对方网前。 接杀球的准备动作一般采取低重心的姿式。 赵剑华采用拍面向下挡球的手法击球 熊国宝则采用拍面向上挡球的手法。但是两者都运用捻动发力击球。两者正相反，拍子的握的松紧程度要适当。 ⑵正手接杀勾 正手接杀勾的手法，前臂内旋，展腕，用捻动发力击球，注意击球瞬间伴有肘部回拉动作。 ⑶反手接杀放网 反手接杀放网的手法，运用反手握拍，手腕伸展，捻动发力击球，握拍的松紧程度要适当。 ⑷反手接杀勾 在引拍过程中，转换成反手握拍，击球的时候，手腕保持伸展，前臂外旋，捻动发力击球，注意肘部也有回拉动作。 ⑸反手接杀反抽 接杀反抽，是用平抽球还击杀球。一般是在跨一小步的范围内运用。运行轨迹平直，是守中反攻的手段。 接杀反抽的击球点，必须在身体的前方，才能够奏效。 接杀抽采用反手握拍，击球时要将拍面向前上方反压。 13.抽球技术（起点01:35:11） 抽球，是以平直的弧度将球还击到对方区域的技术。 ⑴正手抽球 正手抽球，运用转体和前臂内旋的力量击球。 ⑵反手抽球 反手抽球，采用反手握拍，运用转体前臂回环，同时外旋的力量击球。 ⑶半蹲式抽球 半蹲抽球，主要靠前臂、手腕、手指发力击球，击球时要注意球拍先向前推，后下压，动作要连贯。 14.挡球技术（起点01:37:40） 挑球技术，是用前臂、手腕、手指动作还击的平球。 ⑴正手挡球 因来球快速，击球点又靠近身体，没有办法发挥转体和上臂的力量。只能用前臂、手腕、手指的小动作还击。 正手挡球的前臂、手腕、手指的发力动作与正手抽球的相应动作相同。注意拍子的前送动作，避免下网。 ⑵反手挡球 反手挡球，采用反手握拍动作，原理和正手挡球相同。 挡球技术，要求球的飞行轨迹平滑，擦网而过。过网以后，球随之向下飞行。 八：低手位高手球 这是指在后场还击击球点较低的球的技术动作。 ⑴低手位正手高球 采用跨大步，前脚要赶到击球点前面落地。击球动作采用正手突击高球的手法。 ⑵低手位反手高球 低手位反手高球，运用反手握拍和反手高球的手法击球。 ⑶低手位正手吊球 低手位正手吊球，采用正手吊斜线的手法击球。 ⑷低手位反手吊球 低手位反手吊球，运用反手吊斜线的手法击球。 16.双打接发球技术（起点01:41:14） ⑴接发正手扑球 接发正手扑球，根据击球点和扑球方向，采用适当的握拍。击球时，手腕伸展、并用下三指屈指发力，动作短促有力。 ⑵接发反手扑球 接发反手扑球，运用反手握拍的，屈指发力击球，动作短促有力。 接发扑球，可以扑追身球，也可以扑向两边。 ⑶接发正手推半场 接发正手推半场的落点是在对方的半场。 接发正手推半场的动作要领，和接发扑球基本相同。但是，要控制好击球力量，可以用屈指或屈捻发力击球。 ⑷接发反手推半场 接发反手推半场的击球动作，也采用屈指和屈捻动作击球。 接发推半场球一般以推两边为主，尤其是对发球方前后站位间隙比较远的情况下，推半场球的效果会更好了。 17.双打封网技术（起点01:44:20） ⑴正手封网 正手封网的击球动作，采用正手突击杀的手法。 ⑵头顶封网 头顶封网，采用头顶突击杀的击球动作。 ⑶反手封网 反手封网和反手杀球的动作相同。 九：垫步、并步： 垫步:（起点01:46:00） 形式多样，其特点是动作急促、动作小，富有暴发力。 正手扑球的第一步，就是垫步。这是从静止到运动地起动步。 反手拨球的第一步也是垫步。垫步时，身体重心降低，为第二步的蹬步起到起动和降低重心的作用。 正手勾球的第一步，也是垫步。这个垫步起到起动和加速的作用。 反手展搓的第一步，也是垫步。直到从静止到运动的起动作用和加速作用。 这个垫步起到起动和降低重心的作用。 正手突击杀的第一步，是垫步。足尖向外展。这个垫步除了降低重心外，还起到身体转向的作用。 这是正手扑球的侧影，更清楚地看到，垫步起到降低身体重心的作用，为了第二步更好的前蹬和提高身体的重心，所以，垫步也成了高低重心转换的过渡环节。 接正手后场高球时，第一步的垫步足尖向外，为了第二步的转体，起到使身体转向的作用。 反手接杀时，这个垫步就是左脚的外转动作，起到身体转向的作用。 正手后场起跳杀球时，非持拍侧脚垫步，起到转向作用。 判断错误时，利用垫步调整运动方向。开始的方向是向原判断方向起动，发现判断错误后，运用垫步转向，为跳步准备。 2.并步:（起点01:51:39） 这是低重心的大并步，还有高重心的小并步，并且有各方向的并步。 这是从中心位置运用并步移动到位，起跳杀球。这个并步只是移动作用。 并步的移动是低重心的，而起跳是高重心的动作，所以并步还起到由低重心过渡到高重心的作用。 并步也用于回去步法。 这是头顶吊球以后，利用并步回动。 从网前也可以采用并步回动。 后场动作利用低重心并步回动速度较快，根据场上情况，如果不太紧迫，也可以用较慢速度的高重心并步回动。 如果需要从后场连贯的上网，就不能运用并步回动，因为这样就慢了。要运用跨小步，加垫步，最后加蹬步或跨步上网。 现在让我们把垫步和并步作一下小结: 垫步和并步在完成动作的步法中，和其他基本步配合使用。垫步和并步起到加速、调整重心、调整步幅、改变方向的作用。在攻守之间起到转换步的作用。将垫步、并步加上蹬步或跳步，从而加速场上步法速度。正确熟练地运用垫步和并步，是加快步法的速度和灵活性的关键。这是我国运动员的步法特点。 十：跨步、蹬步、跳步： .跨步:（起点01:57:13） 跨步有小步、大步，有各方向的跨步。 接杀的最后一步，就是跨步，是跨大步。 跨大步的一个作用，是提高前冲速度。前脚落地时必须注意正确的落地动作。 反手后场高远球，前脚落地时要稍向外展。脚后根外缘先缓冲的着地，然后脚掌外沿，逐步前脚掌全部着地。 低手位正手高球，最后跨大步击球，在前一步也是跨步步法，是跨小步。 这是运用连贯跨小步的步法打正手平高球，击球以后也用几个跨小步回动。当然，打平高球不一定非要使用连续跨小步的步法。 这是从后场上网，最后的两步都是跨步。 这是跨大步挑球。 跨步，即可以成为进攻性步法，又可以成为防守性步法。 4.蹬步:（起点01:59:40） 蹬步，就是上网的蹬跳步。 蹬步可以前脚蹬，也可以是后脚蹬。 上网落地时，落地脚蹬步回动，是前脚蹬。 上网用力脚是后脚蹬。 这要根据来球时间和当时的具体情况，临时灵活运用。 5.跳步:（起点02:01:16） 是后场技术、高空击球的起跳步。 跳步有三种: 第一种跳步，由持拍手一侧的脚起跳，另一只脚在空中向后摆动，完成击球动作后，就落地。然后，起跳脚才落地。第一种起跳的非起跳脚向后摆的程度，由动作的需要而定，头顶动作摆幅较大。第一种跳步先落地的脚，应该是先由前脚掌内侧着地，然后是脚内侧着地，最后 脚掌着地，着地点应该在身体重心的后面。 第二种起跳，先落地的脚是起跳脚。这种跳步一般是侧向或侧后方起跳。第二种跳步要求，先落地的脚的着地点在身体重心的外侧，以保障身体向场内倾斜，有利于回动动作。脚着地的时候，仍然由前脚掌内侧先着地，而后脚内侧、前脚掌着地。 第三种跳步，双脚起跳，也是双脚现时落地。 十一：步伐练习: |
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