|
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。举报
△作者丨唐枭栩医生 △来源丨我爱关节网 王大爷今年64岁，退休了就在小区里跟着一些老年人练太极拳。可是，练了不到两个月，他就发觉膝盖痛得难受，尤其是在上下楼梯、做下蹲动作时。随着疼痛的日益加重，王大爷越来越不放心，于是特地让女儿陪着来到医院。一检查，关节轻度积液，双膝关节退行性变 练太极拳会加重关节损伤？ 王大爷因为年纪大了，膝盖原本就有退行性变，刚刚接触太极拳，动作不规范，架子刻意放得过低，运动量过大，加重了膝关节的病变。 膝关节是人体下肢支撑身体最重要的关节，膝关节会随着年龄增长，功能减退，骨密度降低，甚至产生骨质增生等退行性变。如果本身存在膝关节的问题，又在练习太极拳时错误动作反复进行，膝关节活动的轨迹会发生异常，关节软骨受到异常错动磨损，引起膝关节肿胀、疼痛。 练习太极拳的中老年朋友，如果发现膝关节疼痛，要科学分析原因：是由初练引起的肌肉、膝关节酸痛呢？还是不正确的姿势、方法引起的疼痛？是前者 只要适当注意劳逸结合，就会慢慢恢复。如是后者，一定要停下来休息。 怎样避免打太极时损伤膝盖 练习太极拳的中老年朋友，如果发现膝关节疼痛，要科学分析原因：是由初练引起的肌肉、膝关节酸痛呢？还是不正确的姿势、方法引起的疼痛？是前者，只要适当注意劳逸结合，就会慢慢恢复。如是后者，一定要停下来休息。 1.锻炼前要做好有针对性的准备活动 有些人练习太极拳时不做热身运动，直接进行练习，想利用有限的时间多练一遍拳这是非常错误的。活动不够充分就开始练拳，膝关节周围肌肉韧带还比较僵硬，做动作不慎就会造成膝关节扭伤，在以后练习时就会出现疼痛现象。 2.锻炼后要注意休整及保养 由于太极拳是在松胯屈膝的情况下进行锻炼的，对腿部力量的要求较大，通过较长时间的练习，腿部肌肉由于疲劳就会比较紧张。这时在停止练习后，就要注意肌肉的放松。 3.锻炼时要注意量力而为 中老年朋友打太极拳的目的主要是为了养生强身健体，没必要练习的难度过高，时间过长。太极拳运动随着练习时间和强度的增加，膝关节的磨损在逐渐加大，有资料显示，人体屈膝90°时，膝关节所承受的压力是体重的6倍。老年人习练太极拳，大小腿夹角以135°为宜，这个角度支撑力最合理，增强膝关节功能，促进损伤恢复；一天练习时间不超过一个半小时。体质差些的老人还可以增加角度，减少练习时间。
如何选择 曾经有研究得出练习太极拳一半人可以减轻膝骨性关节炎，另一半人则不行，甚至加重疼痛。这样的结果无疑给医生和患者都不能提供一个较为得当的选择。那么怎样选择呢？如果练习太极拳是很年轻时开始，从未出现过膝关节疼痛，太极拳对于膝关节骨性关节炎是有预防作用的；如果膝关节已经出现了疼痛，或者已经确诊为膝关节骨性关节炎，多数人会症状加重，少数人病情还会恶化。因此，医生建议王大爷暂停太极拳运动，休息疗养，待症状消失后再循序渐进地练习太极拳。
我爱关节网——是由超声医疗国家工程研究中心支持创办的关节保健科普与康复服务平台。致力于用专业的医学知识，传播深入浅出的关节健康理念，为关节疾病患者与运动爱好者提供持续性的康复服务。 |
|
|
