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最近老是听大家说，冬天来了，吃得特别多，身上的脂肪又多了三圈了！ 来吧，瘦瘦给你准备好了！ 6点起床——喝一大杯水。它会推动身体一天的工作，并且能防止腹部膨胀。再吃小点心，以提供身体碳水化合物和少量的蛋白质如半个香蕉和一些杏仁。然后去锻炼，早上锻炼的人往往能够比其他时间段锻炼的人出汗时间更长。另外，早锻炼会让你的新陈代谢加快。 上午7点——做一些伸展在淋浴。吃早餐，包括蛋白质和纤维至少10克。不要害怕填满健康的碳水化合物，因为在这一天时间里他们很快就会燃烧掉。 早上9点——工作时可以多喝点水，因为保持水分能够防止饥饿。 早上10点——吃点饱腹的纤维。保持它在150卡路里的热量。 早上11点——记录下你吃了什么，以及你锻炼了多少，看到你的统计数据，将激励你保持下去。 下午12点——与同事散步，骑自行车去办点事，或抓着哑铃在办公室锻炼做些力量训练。 下午1点——吃一顿健康的午餐，你可以从家里带，包括低脂肪蛋白质、纤维、新鲜蔬菜、全谷物和水果甜点。 下午2点——不管你是在电话里还是在会议上，散步和聊天可以帮助你更清楚地思考，同时燃烧卡路里。 下午3点——有准备一个150卡路里的零食，以保持能量水平，直到晚餐，能防止你暴饮暴食。 下午4点——喝点绿茶，咖啡因会给你动力，并且绿茶已被证明能抑制你的食欲，增加你的新陈代谢。 下午5点——步行或骑车回家不仅会燃烧掉一些热量，也可以缓解工作压力。 下午6点——制作一个低热量的晚餐，吃蔬菜，低脂肪蛋白质和全谷物。 下午7点——刷牙，同时做这2分钟的对接和腿部锻炼。它会调你的屁股，和薄荷气息将防止你盲目吃夜宵。 下午8点——如果你想在电视前放松，可以同时做些力量训练。 下午9点——穿上睡衣，做做瑜伽进入睡眠。 下午10点——足够的睡眠被证明能帮助减肥。 对于即将要参加公司年会的瘦瘦来说，这个24小时瘦身远远不够！还需要更猛烈的——三日瘦身餐 注意事项 1、三天期间不可喝任何冷饮，每天喝10杯以上的温热水或茶；不可饮用含糖饮料或甜食。 2、此瘦身餐单每两星期只可进行1次，一个月不能超过2次，不能连续六天进行。(如三天瘦身餐 → 两星期正常饮食 → 三天瘦身餐) 3、每天须步行或原地踏步30分钟，我建议是边听歌边踏步，一方面是比较集中，然后在过程中要收紧腹部，动作正确有力。 4、此餐单平均可减去2至3公斤，三天期间必须多喝温热水。 用餐要点 早餐：温开水一杯、水果2个、梳打饼干3片、脱脂酸奶1杯 午餐：水煮菜2碗、再配去皮鸡腿1只/鸡胸肉1份(清蒸或切片后用无味精鸡汤煮熟)/鱼1条(如手掌大小)或5片鱼生/瘦肉8片(可烤煮或用无味精鸡汤煮熟)/豆腐2块( 每块如半只手掌大小)/黄豆5汤匙。 晚餐：水煮蔬菜2碗、白粥1碗、大麦茶1杯 ps：只适合短期内快速瘦身，不适合长期减肥哦！ 瘦瘦的减肥5大原则 1、早餐要吃蔬果及新鲜的果汁。阴性体质或冬天加喝一杯姜茶或不生吃蔬果吃一碗水煮杂菜。 2、食用补身瘦身汤粥、保持排便顺畅。 3、建议一餐吃蔬菜配肉，另一餐吃蔬菜配淀粉类，可是最好避免两餐都吃蔬菜配肉。此外，最好每餐只吃一种肉，但可以同时吃几种海鲜。 4、睡前4小时不可进食，必要时可吃蔬果或水煮杂菜。 5、每星期自由选择一至两天进行全菜日，每餐只吃蔬菜或杂菜汤与鲜榨果汁。阴性体质全菜日加喝2-3杯黑糖姜茶。 来源：女刊瘦美人最减肥 |
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