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增肌减脂 2016-04-01 21:08 如果你训练超过了两个月，一开始效果显著，但之后无论你多努力，体重却持续好几周不再发生任何变化，你可能就是到了减脂平台期。 什么是平台期？ 假如，你的体重。。。 从215到180，35斤用了2个月； 从180到170，10斤用了1个月； 从170到165.6，用了快2个月！在这两个月里，体重始终在168-171之间震荡，这就是所谓的平台期吧！ 平台期其实就是我们训练成果的停滞期。遇到减重的“平台期”，这是很正常的，几乎所有的减重的人都会遇到，而且每个人遇到的平台期长短都不一样。 为什么会遭遇平台期？ 减肥平台期是身体的一种自我保护模式。身体不会让我们的体重毫无止境的瘦下去，瘦到一定程度后，它会自我调整，提高食物的利用率，降低身体的新陈代谢率。 这样，能量的消耗就减少了，打破了之前的“能量摄取少于消耗”的不等式，达到了一个能量更低的新平衡，体重就不再下降了。 遇到平台期，该如何解决呢？ 今天就给大家提几个科学又易于操作的建议，帮助大家突破平台期： （一）改变刺激 对于很多通过跑步减肥的人，如果你一直只做一种类型的运动，那我们的身体会对这一类的运动逐步适应，你的身体会逐步过渡到一种新的平衡状态，从而使你的体重不再下降，到达所谓的平台期。 这时候，不如改变一下运动方式，一味跑步的可以爬个山、举个铁；一味举铁的小伙伴也可以打个球、滑个雪，换点儿新鲜的运动，给身体一个新的刺激。 （二）增加阻力训练 研究表明，力量训练会使身体的新陈代谢机能在一夜之间提高5%-10%。在一次高强度锻炼之后，身体的新陈代谢机能会持续旺盛二十多个小时。 （三）适度休息 很多人都害怕休息会引起反弹或降低训练效果，但要告诉大家的是，休息是科学训练必不可少的一部分。 所以建议大家提前做好自己的训练计划，严肃对待每一次训练和休息。健身新手，每周两到三次训练足矣，有一定的训练经验后，再按自己的身体情况去决定训练频率。通常情况下，推荐大家每三个月训练后休息一周，不要以为咬牙死撑是好事，科学训练才是我们提倡的。 （四）用水分来燃烧热量 在减肥过程中，一定要补充足量的水分，因为身体缺水会延缓减肥进程。身体保持充足的水分，不但能够有效地燃烧脂肪，而且有助于控制饥饿感。 以上内容想告诉大家的是，当你遇到困难不知道该如何继续，或者在考虑要不要干脆放弃训练不再坚持时，希望你可以尝试用科学的角度找到解决方法，收获完美身材和健康！ 提供免费健身专业指导，教你轻松卸下肥肉，塑造迷人曲线，分享增肌减脂资讯！关注微信号：zjjzhi(长按复制) |
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