?6个简单动作瘦腰腹?14天练出小蛮腰！

每天都要集中精力工作八小时的上班族们，要怎么瘦腰腹呢？长期久坐不动会堆积一圈赘肉~

肿么办呢？郑老师今天就教大家6组最有效快速的瘦腰腹运动，在家练习10分钟，就能拥有迷人的小蛮腰，从此秀出你的S曲线哦~

动作一，卷腹或侧卷腹

次数：30秒为一组，做3组，每组间休息不要超过60秒。

动作要领：

不要过份的含胸收下巴，别拉扯颈椎把上半身提起来，这样不仅伤脊椎还达不到锻炼效果。做的时候尝试把双手放在胸前或者轻轻捏着耳垂。

动作二，仰卧自行车

次数：30秒为一组，做3组，每组间休息不要超过60秒。

动作要领：

手别用力，腹肌发力，腿部动作别依靠惯性。

动作三，仰卧抬腿

次数：30秒为一组，做3组，每组间休息不要超过60秒。

动作要领：

手别用力，腹肌发力，腿部抬起时尽量伸直不要屈膝，动作匀速较缓，别依靠惯性。

动作四，花样仰卧抬腿

次数：40秒为一组，做3组，每组间休息不要超过60秒。

动作要领：

腿伸直，别屈膝，感受腹部肌肉的控制，别依靠惯性。

动作五，俄罗斯转体

次数：40秒为一组，做3组，每组间休息不要超过60秒。

动作要领：

双脚离开地面，背部挺直，手臂自然放在身体两侧，除了保持平衡外不要出力，不要用手臂的甩动带动转体，转体得靠腰腹力量。

动作六，平板支撑

次数：平板静止运动。

动作要领：

全身紧绷，脚尖并拢，手臂弯曲九十度，脚后跟到后脖颈成一直线，不要塌腰翘屁股耸肩膀。

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