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拜拜肉、小肚腩一直是女生最讨厌的。 因为粗粗的手臂看起来整个人都变的很粗犷，起码比实际年龄显老10岁。 手臂搁在平常也很难锻炼到，也变成最难减的部位。 而肚腩有肉的女性也不在少数，腰间的肉肉让你不敢再穿上紧身装。 如何做到一次性消除手臂肉肉跟小肚腩呢？ 你需要下面这5个有氧动作！只要别偷懒，隔天练一次，也能跟拜拜肉 与“腰腹肥肉”做个告别。 动作一、扩胸抬腿 动作要领：站直立双脚比肩略宽，双手置于胸前，单腿呈70度弯曲向腹部靠拢，靠拢的同时双手向后打开，到极限动作即可，做完换另一边进行。 锻炼部位：腿部、手臂、腰部。 组数与数量：3组，15-20个，组间休息30秒。 动作二、马步扭肩 动作要领：先双腿打开蹲马步，双手叉在腰部，再前后扭动肩膀，这个动作能修炼出迷人的锁骨，女生必练动作！ 锻炼部位：大腿、肩膀、腰腹 组数与数量：3组，20-25个，组间休息60秒。 动作三、促膝 动作要领：先单脚站直，另一只脚向后伸蹬，另一侧的手往上直抬，当收腿往前踢的时候，手臂向膝盖方向靠拢。 锻炼部位：大腿、手臂、腰腹 组数与数量：3组，20-25个，组间休息60秒。 动作四、摆手扭胯 动作要领：双腿打开比肩宽一点的，双手像切菜一样摆起来，带动下肢进行左右扭胯。 锻炼部位：手臂、腰部 组数与数量：3组，25-30个，组间休息60秒。 动作五、箭步抬手 动作要领：双腿一前一后，呈箭步蹲方式，腰板伸直与臀部保持直立状态，双手上下的摆动，到极限动作。 锻炼部位：手臂、大腿内侧 组数与数量：3组，20-25个，组间休息60秒。 天气比较炎热，请勿贪粮选择冰冻的饮品，最后是补充一杯温温的开水。运动过程中会流许多汗，运动过后请别马上冲凉，以免引起身体不适。 健身无法抄近路， 需要你几年如一日的坚持， 那么健身回馈你的， 就是一个年轻健康的自己。 如何找到一些靠谱的健身内容？ 推荐一个资深公众号 小姐姐健身 |
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