 读者可在本文最右下方进行评论！后背 ﹀ ﹀ ﹀ 大家好，我是加拿大温尼伯皇家芭蕾舞团的首席邢亮。今天给大家分享一个芭蕾舞者的后背力量训练，普通人一样是适合的。 说到舞者的上肢练习，特别是舞蹈女生的。我觉得我们对这方面的训练真是欠缺。因为，国外的舞伴真心是比国内的舞伴重，因为老外舞伴的肌肉确实在那里摆着的。上肢的力量决定了很多技术的稳定性，所以辅助的练习还真是必不可少的。 今天我就请出了我们团非常擅长上肢辅助练习的Ballerina----Alanna McAdie 为大家做示范。（很多招式和她学的，男生练起来也很帮助。对于舞蹈粉丝，芭蕾爱好者和普通观众来说也是居家练习和好方法。） 今天介绍的动作主要是后背的训练。后背的肌肉对于芭蕾舞演员是在是太重要了，一个是气质的体现，一个是技术的支持都是必不可少的。 向内拉 你会感觉到胸肌和后背的肌肉 向外拉 更多的是后背肩胛骨的肌肉 这些动作 对于居家妈妈也是很好的练习 让你不会上了年龄而觉得自己虎背熊腰 向上拉 更多的是你二头的肌肉
我起了个名字叫“拜拜肉拜拜” 胳膊内侧容易存脂肪 这个就是做好的练习 不用去健身房 看着电视就搞定了
双手向外伸展 这个动作练对了很累 后背包括侧边的肌肉全都刺激的到 别忘了，收住腹肌哦
首先所有的动作必须先把身体姿势摆正了，肩膀放下来后背立直了，两个肩膀一定要平行不能一高一低。对于芭蕾舞演员来说就是你练芭蕾基训时上身的要就。每个动作10-30次，2-3组。如果你这些动作都坚持下来说明你的肌肉还不错。你可以隔一天一练习，大概保持两周就就会有意想不到的变化。大家试试吧。 这些动作对于普通人来说 也是可以练习的 告别“拜拜肉”的秘诀就在这里 用专业的方法练习 才能有专业的效果 再次感谢Alanna McAdie为大家的示范 当然这也离不开我和我的女孩Vivian小一 为大家的亲自示范
特邀撰稿人：邢亮 加拿大RWB首席 TLS体重管理Coach 前中央芭蕾舞团主要演员 国家一级演员 ---------------------------------------- 个人微信号：xingliangdance |
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