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-- 上海文化广场 唤醒身体舞蹈季 长按以上二维码查阅 -- 文/芭蕾世界特邀撰稿人 RWB皇家芭蕾舞团首席芭蕾舞者 前中央芭蕾舞团主要演员、国家一级演员 邢亮 记得小时候在北京舞蹈学院附中的芭蕾课前的内容真的是太丰富了。就感觉你去吃一顿大餐，光是头菜就把你吃饱了。内容包括：跑步、压腿、踢腿、跳台阶...... 作为职业舞者10年的我的感受，舞者的训练要比学校累很多！在学校我们小伙伴讨论有多辛苦，总爱拿一天有几节专业课来衡量。如果是8节，那就是很累很累的。 其实舞团的日程每天的排练时间最少是学校的10节专业课的课时量。所以在课前热身很重要，除了要抻拉和按摩紧张疲劳的肌肉外。我们很多人忽略的是肌肉的预热！ 今天就分享几个课前身体肌肉预热的方法，当然作为普通人日常的塑形训练也是极好的。 动作一 我们先抻拉下我们肩膀吧 动作二 哇！！我僵硬的脖子和紧张的后背立马舒服了。不信你试试。 动作三 记得感觉你的胳膊是你后背的一部分 和“拜拜肉”说拜拜 动作四 千万别用脖子，用你的阔背肌。 小腹别忘记收住 动作五 如果你在办公室的椅子上，试试吧。 这动作是 “椎间盘突出克星” 动作六 和上一个动作一个道理 这个更过瘾 动作七 我们的臀大肌和臀中肌抻拉开了 那就让他们热起来吧 动作八 别告诉我还不热 记得胯不要动，想屁股有型吗？ do it 动作九 放松下 记得呼吸哦
动作十 有点难度，让我们的后背和腹肌热起来 记得别塌腰，否则腰会痛 记得别耸肩，否则脖子粗
动作十一 心率提高点吧，让我们不再sleepy
哇，别告诉我你还没热。 除非你从冰柜里出来的啊。 这些动作只是我将要做的 21天芭蕾训练马拉松训练动作的几十分之一。 提醒大家一下，数量和节奏也很重要 如果你掌握不好，希望我能带你连续训练21天 让你养成一个好的习惯 而这训练课程只要你完成了 就等于免费！ 这次的挑战，只要你完成 就能得到舞蹈爆款大礼包价值399. 还能平分没有完成挑战的保证金现金！ 速度报名吧 |
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来自： Janelsh6i7sjua > 《生活常识》
