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导语：走路瘦身行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法，只不过人们过于散漫地对待它了。 1、提高步行的运动强度 通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。如果你步行的强度很低，并不能引起身体良性的应激反应，实际上对健康没有太大的意义。 2、走坡度 加入斜坡或登山，一方面增加步行变化、避免无聊，也避免让身体习惯了没变化的运动模式和强度、而使得燃脂停滞。注意下坡时为了避免膝盖可能受到的伤害，步伐要变小。 3、不同的路面 在不平整的路面上步行，例如登山步道、草地、沙滩、石子路、岩石路等，都会增加强度、燃烧更多卡路里，并让肌肉更用力。 4、增加负重 增加负重会让步行强度增加，并增加肌肉的抗力。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。可以背负装载重量的登山包或加重背心，如果选择以背包，也可以放入水、砂子，使得重量平均分布。 5、使用登山杖 行走时使用登山杖可以减轻施予腿部和膝盖等肌肉关节的力量，让腿部感觉更舒服。可以提高步行的稳定性，减轻腿部的负担。同时使用两支登山杖能够提供更好的身体平衡性。 6、摆动手臂 步行的速度很大一部分来自手臂，摆动手臂产生力量与动能推动身体前进，帮助燃烧更多卡路里并强化上半身力量。快步走时，手肘弯曲90度，手臂前后摆动，肩膀保持轻松并自然微微后转，使得胸腔扩展并维持最佳姿势，让健步走达到最大效能。 7、好的步行姿态 好的步行姿态简要地说就是：以拉长身型的高姿态行走，保持肩膀往后，并轻松下压而不是耸肩，收小腹、双眼直视前方，下巴自然微收。 8、运用腹部肌肉 维持站姿时最有效率运用的肌肉是腹部肌群。为了维持缩腹的良好站姿，用腹肌将腹部内收上提，并维持正常呼吸。 9、脚掌落地的顺序 走路时先以足跟落地，全脚掌向前滚动，让足弓、足蹠部和脚趾依序落地，以脚尖离地。这样使得步行更有力，燃烧更多卡路里，也让小腿、大腿后方肌群、臀肌加入运动，让你拥有更修长的腿部肌肉线条，以及更俏更紧实的臀部。 10、紧缩臀肌 为了让训练臀部肌肉，朝向心目中理想的美臀迈进，建议步行抬起后腿时，注意练习紧缩臀部。 11、增大步幅
加快步行速度的最好方法是增加步行频率、缩短步幅。但为了增加步行变化并让腿部肌肉以不同的方式训练、并增加步伐的力量，可以迈大步健走运用大腿内侧及外侧肌肉，有助于让大腿紧实。 12、加入间歇训练
间歇训练是快速的燃脂方法，操作的方式是在健步走时交叉加入高强度运动，如跑步、游泳、自行车等。 13、改变方向
在步行训练中加入1分钟的倒走或侧走。改变方向让肌肉面临不同挑战，让大腿、臀部、小腿、腹肌和斜肌都从不同角度加入运作，并增进平衡，让你燃烧更多卡路里并达到紧实身体的目的。 14、改变步态
比如作高抬膝动作、踢正步、大跨步、甚至开合跳跃，让身体从剧烈的高强度缓和下来，而这些变换得步态再次挑战肌肉应变不同的角度和力道，让你的身体猜测这些不确定性，增加间歇，增加卡路里燃烧，促进肌肉增长，并加速新陈代谢。 注意事项： 走路时应习惯收小腹，收小腹时会自然提起臀部，可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂，身材曲线也漂亮。而常穿高跟鞋或习惯踮脚，重心会落在小腿肚，容易造成水肿或萝卜腿；所以当脚步往前跨时，应让脚跟先着地，即可避免小腿水肿。 要预防身材走样，记得上楼梯或走路时，上半身和臀部要维持垂直，可以预防骨盆移位；并且要习惯以脚跟着地，可以预防小腿变粗。而如果想美化臀部及小腿后侧肌肉线条，爬梯时可一次跨两阶，让小腿更纤细。 |
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