刚去健身的时候,各种不懂,不知道健身时候饮食要怎么安排,就问健身教练,健身平时要怎么吃,教练说了很多,补充蛋白质,碳水化合物,水果类的,他特别强调了香蕉对于健身的好处,强烈推荐我吃香蕉。健身时间长了之后,也慢慢学习了一些健身知识,才知道香蕉到底有哪些好处,为什么健身教练这么推崇吃香蕉。 中等大小的香蕉约含有422毫克的钾,占每日人体所需约10%。健身训练等大量流汗过程中,人体会流失很多钾,而香蕉可以迅速补充流失的钾元素,增强肌肉耐力,让运动更加有持续性。在一些比较消耗体力的比赛中,比如马拉松,这些选手都会准备一两根香蕉,在休息的时候吃。 据阿巴拉契亚大学人类行为实验室的研究发现,以骑单车15分钟作为测试依据,食用半根香蕉跟喝进相同比例的运动饮料,同样能为身体补充所需的能量,证明香蕉是相当好的“肌肉燃料”,且比运动饮料更多了抗氧化营养素。 1根中等大小的香蕉约110大卡,含30公克的碳水化合物与3公克的纤维,且其中含有2~3公克的抗性淀粉,让你可以有更强的饱腹感,此外,根据芝加哥嗅觉与味觉治疗研究基金会公布的一项研究显示,当饥饿时闻到香蕉的味道,可以欺骗大脑,让你以为已经吃过了!下次饿的时候,或许可以试试看看是不是真的如此。 如果跟苹果相比较,每根香蕉的单价相对低一些,且不需要特殊的处理和存储方法,就能轻松获取香蕉丰富的营养成份。并且,香蕉体积小,只要去超市买个保鲜盒之类,就能避免在携带时压到,且因为果香与口感,非常适合放入各式的菜肴中,诸如甜点、冰淇淋、沙拉中,都可见香蕉踪影,即使是打成汁加入牛奶也相当好喝。 以往认为柳橙、草莓等水果富含维生素C,其实香蕉能提供15%每日所需的维生素C,是身体非常重要的抗氧化剂,还有助于生成胶原蛋白,让你皮肤水当当。更棒的是,香蕉中含有人体每日所需20%的维生素B6,能为人体带来非必需氨基酸,用以创造健康的细胞,提升免疫力、抵抗细菌感染。 1个小香蕉就可提供27毫克的镁,有助于振奋情绪,去除焦虑忧郁等不快乐的感受。男性与女性每天大约各需要420、320毫克的镁,若饮食中缺镁,不妨来根香蕉吧! 各位爱吃香蕉吗?有没有自己琢磨发现一些新的香蕉美味吃法?快来评论里分享给大家吧~ |
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