最适合假期的实用甩脂法 帮你轻松瘦下来来自:符惠玲 17小时前 |阅读原文 http://www./ysjf/30813.html 我们不少人在清明或者是五一等小长假的时候,都会忍不住和朋友相约出去玩,吃美食也是必不可少的一项,可在假期过后,不少的MM悲催的发现自己常胖啦!这就不能忍了~不想要成为小胖子,假期也要动起来哦!小编为大家推荐实用简单的减肥操,让贪吃的你轻松瘦下来。 实用减肥操能轻松甩掉脂肪 一、笔直式伸展伸展腹肌 站姿,双脚打开与肩同宽,双臂尽量朝天花板笔直延伸,持续时间约20~30秒。 二、侧腰弯曲伸展侧腹 站姿,双脚打开与肩同宽,右手叉腰,左手臂往右上方延伸,约15~30秒,再换边做。 三、夹胸训练胸大肌 双脚打开,手臂伸直并十指交扣,以胸部及手臂力量夹紧双掌3秒放松1秒,反复12次。 四、肩绕环活动肩关节 站姿,背嵴挺直,双肩向后绕至3/4圈时固定,呈现挺胸位置,反复绕10次。 五、金鸡独立训练臀部 双脚打开,重心放在右脚,身体微微向前倾,左手叉腰,右手往前平行延伸帮助重心平衡,右脚往后45度并伸直膝盖,以不着地、膝盖不弯曲的前提下上下摆动左腿,反复做12下再换脚做。 六、收下巴矫正驼背 采坐姿或站姿皆可,背嵴挺直,收下巴但勿低头,眼睛直视前方。 4套动作能帮你轻松瘦下来 下蹲动作 锻炼部位-腿部 step1::双脚站开与肩同宽,将重心稍放在后脚跟,背打直,缩小腹,双手臂往前伸直,平行于地面。 step2::将像要坐椅子般,将臀部尽量往后坐,背部仍要打直。重复8-15次 双臂平举 锻炼部位-肩膀 step1:双脚站开与肩同宽,双手握哑铃,垂放在臀部旁,手肘微微弯曲,手掌相向。收小腹,膝盖微弯。 step2:双手臂往两旁平举至与地面平行,然后再慢慢地放下。重复8-15次。 伏地挺身 锻炼部位-胸部+肩膀+手臂 step1:双脚成高跪姿,上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽,撑在地上。面朝下。 step2:手肘弯曲,让整个身体往下压,让上手臂与地面平行。重复8-15次 臀部上推 锻炼部位-腰腹部+臀部 step1:将靠枕放在地上,头部、肩膀和上背部都枕在上面。双脚膝盖曲起,整个脚掌放在地上。 step2:运用腰腹部和臀部的力量,将身体整个往上推。臀部记得夹紧。重复8-15次。 |
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