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很多跑步者并不喜欢到健身房进行身体力量的训练，但是运动专家早就指出：力量训练可以让你的跑步变得更加出色。那么有没有两全其美的办法呢？——既避免了健身房的枯燥，又能够让你变得更加强壮、有力，肌肉不再那么容易受到损伤，在长距离的跑步中能够保持充沛的体能，在比赛的最后时刻还能够展开有力的冲刺。答案其实很简单，以下四种练习可以随时随地的进行，它不需要特定的器械，每周大概只需要进行两次，就能够让你达成上述目的。
1.保持身体的直立，肩膀与脚同宽，逐渐降低你的身体，弯曲你的膝盖，让臀部尽量靠近地面，争取达到你身体的极限。保持这个动作几秒钟的时间，然后逐渐抬升你的身体到刚刚开始动作时的位置，每十个动作为一组，完成三组左右。需要注意的是：你膝盖的前倾幅度不要超过你的脚趾，尽量让上身保持笔直，不要向前探出身体。如果你想要达到更好的锻炼效果，还可以在蹲下的时候试着快速的跳起来，然后尽量轻的落地。
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