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“便秘”是个老生常谈的话题了，不管是老人、孩子、还是年轻人，几乎很多人都曾经历过“便秘”的苦恼，但大部分人都是习惯性便秘，肠道没有器质性病变，只有一小部分人是由于肠道的器质性病变而引起的便秘，比如溃疡性结肠炎、肠梗阻、肠息肉、痔疮等等，这就需要去医院进行系统检查和治疗。 长期“便秘”对身体的伤害是毋庸置疑的，尤其是对于一些高血压、心脏病等心脑血管疾病的患者来说，保持通畅的肠道更加重要。今天主要从生活和饮食习惯方面来聊聊导致“习惯性便秘“的原因。 一、无良好排便习惯者 每个人的排便习惯不一样，有的在起床后，有的在晚上，而有的在餐后。但是，有些人经常由于早晨时间紧张，而到了单位马上展开工作，一连串的事情，把本来已经隐隐约约有了的便意又抑制回去了，长期这样下去，直肠壁的感觉神经就变得越来越迟钝，从而出现习惯性便秘。 所以不管是什么时间，最好养成规律的、定时的排便习惯。 二、膳食纤维摄入过少 饮食中长期缺乏足够的膳食纤维，比如主食经常以精白米面为主，缺乏粗杂粮；蔬菜摄入量过少，尤其是绿叶菜、高纤维的豆类和薯类等。 同时要补充足够的水分，膳食纤维在结肠吸收大量的水分，以软化大便、增加大便体积，从而推动肠道蠕动，刺激结肠壁神经产生排便反射。 所以，在每天的饮食中要补充足量的蔬菜、适量的水果、在主食中加入糙米、燕麦、荞麦、杂豆、玉米、红薯等粗杂粮。 三、饮水不足者 便秘患者最好每天喝8~10杯水。特别是早晨起来，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激胃肠的反应。水分在结肠吸收，如果我们的身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收出去，结果大便就会变得干燥。 还有，饮水方法也很重要，要少量多次的喝，一口一口慢慢喝水，这样水几乎全部吸收入血，再通过尿液排出体外。而且要少吃辛辣、油炸食物，多吃蔬菜、水果，以及蘑菇、魔芋、木耳、海带、银耳、燕麦等富含可溶性膳食纤维的食物，对缓解便秘很有帮助。 四、久坐不动者 久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。建议每天适当的做一些体育运动，如慢跑、快走、游泳、跳舞、打球等等，而且每次锻炼时间最好在30-40分钟。长期坚持运动，可以增强肠道蠕动，不仅对预防便秘有效果，而且可以有效控制体重，并增强体质。 五、睡眠不足、过度劳累、精神紧张者 过度劳累、精神紧张会使交感神经长期处于兴奋状态，抑制胃肠道的蠕动和消化液的分泌，容易导致便秘。建议规律作息、保证充足的睡眠、劳逸结合、放松精神。 六、习惯性的服用泻药 习惯性服用泻药，会破坏结肠壁上的神经细胞，使自主排便反射丧失。一开始总是有效果的，可是随着时间的推移，一旦产生耐药性，必然要加大用药量，这种对便秘药的依赖，最终会导致肠道蠕动的无力，以至于离开药物，肠道几乎都不能自己蠕动了。这对健康是极大的危害，切记不要随便乱服泻药。 关于便秘的原因很多，我们要从生活中点滴做起，做到饮食均衡、补充适量的膳食纤维和足量的水分，生活起居规律，充足睡眠，经常运动锻炼，放松精神，不要乱服泻药，养成定时排便的好习惯，如果是顽固性的便秘，要去专科医院系统检查和正规治疗，以防贻误病情。 小伙伴们要行动起来哦~ 作者： *本文系茄子营养师特约作者原创作品，观点仅代表作者本人，如有转载请留言与我们取得授权。 *更多的营养科普文章，请关注我们的微信公众号：茄子营养师（dietitian99）。 |
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