性感小蛮腰，徒手可练成

七招。

每招做2-4组，每组8-12次，组间休息1分钟。

练到香汗淋漓、气喘吁吁。

一周至少练4次，最好每天练。

坚持3个月。

（注：两腿轮流的动作，两腿分别做完算1次）