2016年清明养生法（省名中医池晓玲教授养生经验摘录）

 

春分后十五日，斗指丁，为清明，

时万物皆洁齐而清明，

盖时当气清景明，

万物皆显，因此得名。

——《历书》

  广东省名中医、广东省中医院肝病专科主任医师池晓玲介绍，广东省名中医、广东省中医院肝病专科主任医师池晓玲介绍，清明是二十四节气之一，也是我国民间重要的传统节日：既是“三冥节”之一，也是重要的“八节”之一。对于中医养生来说，也是一个重要时节，清明节该如何调养呢？

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精神调养

        广东省名中医、广东省中医院肝病科主任池晓玲认为，在这个时候，身体阴虚阳亢的人特别容易出现头痛、眩晕等不适，易患高血压、脑血管意外等疾病。

       此时，精神调养尤为重要，要保持心情舒畅开朗，心胸宽广，可以听音乐、钓鱼、放风筝或春游等丰富业余生活，也可以选择太极拳、散步、八段锦等体育锻炼。

       在阳光明媚时还可与朋友一起郊游、踏青，陶冶性情，切忌遇事忧愁焦虑，甚至动肝火。

2

起居调养

池晓玲教授指出，“清明时节雨纷纷”，随着清明的到来，气温继续升高，雨量增多。

清明表示已到季春，此时应该学会早起，以养脏气。

同时，由于降水增多，在这“雨纷纷”的节气湿气较重，容易感受湿邪，因此要注意防潮，切勿久处湿地以防感受湿邪，尤其是老人家，易出现关节疼痛等病症，更要做好保暖防湿的保健。

3

饮食调养

    池晓玲教授指出，在饮食方面，由于此时肾气渐弱，心气渐起，木气正旺，因此饮食方面宜减甘增辛，补精益气，少吃“发”物，如芋头、鹅等，可以多食枸杞菜、山药、西红柿、土豆、苋菜等食物及水果。

木形人：健脾养肝

         清明时节肾气弱，木气旺，阳炽阴伏，木形人容易出现头痛、眩晕等症状，故木形人清明养生应注意健脾养肝、补精益肾。在饮食方面应以调理脾胃为主，适当佐以补精益肝肾的食物或药食两用之品，如枸杞、核桃、花生、大枣、桂圆、蜂蜜、虾、鱼、肉、蛋等。

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        药膳可选择“玫瑰花糕”：糯米粉150克，黏米粉350克，核桃肉25克，大枣50克，绵白糖30克，玫瑰花6克。将大枣、核桃肉洗净，切成小丁备用。把糯米粉、黏米粉放在盆内，加适量清水，放入绵白糖、大枣、核桃肉、玫瑰花，用水拌匀，揉成面团，做成糕状，然后将糕上笼蒸约25分钟即成。

       功效：疏肝理气、健脾暖胃。

火形人：滋水涵木

         在饮食方面，宜多吃疏肝健脾、调养肝肾的食物或药食两用之品，可多食用新鲜蔬菜、水果，如枸杞、核桃、芝麻、鱼、肉、蛋等。

      

          药膳可选择“菊花枸杞粥”：菊花10克，枸杞子10克，山药15克，粳米150克。菊花加适量清水，大火煮沸，小火熬煮药汁，去渣留汁。将枸杞子、山药、粳米洗净一同放入沙锅，加入药汁，再调入适量清水，大火煮沸，小火熬煮成粥即成。

        功效：健脾益气、调养肝肾。

土形人：抑木扶土、调理肝肾

 

  在饮食方面可多吃疏肝健脾的食物及药食两用之品，如奶、蛋、豆类以及各种新鲜蔬菜，如荠菜、蒜薹、芝麻、枣、玉米、花生等。

        药膳可选择“佛手山药扁豆糕”：佛手粉20克，鲜山药500克，白扁豆100克，糯米粉150克，荸荠粉100克，白砂糖200克。将山药蒸熟去皮，研成泥状，白扁豆研粉，备用。将糯米粉、荸荠粉、佛手粉加入适量的糖水调匀，再将山药泥、扁豆粉一起倒入刷过油的盘内，用大火蒸30分钟，待冷后切成菱形即成。

        功效：疏肝健脾。

金形人：润肺养肝

       

        饮食方面，应以疏肝健脾为主，佐以润肺养肝之品，可多吃山药、土豆、银耳、蜂蜜等。

        药膳可选择“石斛山药粥”：石斛10克，山药20克，粳米150克，大枣5枚。将洗净的石斛放入沙锅，用小火煎煮成汁，去渣留汁，再加入粳米、山药、大枣，用小火熬煮成粥。.

        功效：益胃生津、补肝益肾。

水形人：健脾益肾

 

        在饮食方面应多吃健脾益肝肾的食物或药食两用之品，如山药、枸杞子、桑葚、芝麻、鱼、肉、蛋等。

        药膳可选择“桑葚芝麻糕”：桑葚子15克，黑芝麻30克，胡麻仁5克，白糖15克，糯米粉350克，粳米粉150克。将黑芝麻用小火炒香。桑葚、胡麻仁洗净放沙锅内，加水，用大火煮沸后，改用小火煮20分钟，去渣留汁。再将糯米粉、粳米粉、白糖放入盆内，加药汁和适量清水，揉成面团，做成糕，撒上黑芝麻，上笼蒸20分钟即成。有健脾胃、补肝肾功效。

（如何辨识五行人体质，请咨询专业医生）

4

运动调养

         木形人多参与郊游、踏青等室外活动以舒畅心情，保持情绪开朗，也可以多进行太极拳、八段锦等运动以调畅气血。

        火形人不可进行剧烈运动，可进行动作柔和、动静结合的运动，如太极拳等。

        土形人在运动方面不宜过度汗出，以防腠理开泄、邪气留滞，建议以大步走为主。

        金形人多参与室外运动，如慢跑、散步、打羽毛球、太极拳等，也可郊游、踏青以舒展气机。

        水形人建议在阳光下进行舒缓类运动，一则条畅气机，二则活血化湿，增强免疫。

（以上为池晓玲教授专访稿整理，摘选自《广州日报》、《羊城晚报》、《中国中医药报》等）

本节气推荐穴位：神阙穴

        神阙穴：清明时节，情绪容易受影响，引起肺气不足，导致各种过敏性疾病频发。神阙穴是任脉的要穴，无论五脏六腑、四肢百骸，还是五官九窍、皮肉筋骨都与神阙穴相通联。

       《医学源始》说：“人之始生先于脐与命门，故为十二经脉之始生，五脏六腑之成形故也。”

       清明按摩本穴可以补肺气、祛寒邪。

        取穴：本穴即“肚脐”。按摩时先将双手搓热，稍稍用力顺时针按摩50次，再逆时针按摩50次。