蹲扁担功（灵活身体之妙法）

多数武术杂志只介绍传统武术的套路或力量的训练方法，却很少提及身法的练习方法，招式练的再好，拳腿速度再快，力量再大，若没有灵活的身法配合，在实战中则难以有必胜的把握。现介绍一种练法简单而功效甚殊的功法给广大武友。
     
    此法为笔者之启蒙武术老师所传，社会流传甚少，习本功和增强腰部力量及全身肌肉的协调性，增强身体的灵活性及平衡性。功深者可本能躲避对方的攻击。其练法如下。
     
    取两张结实的矮凳子或椅子，高度约20厘米，不要太高。将凳子相距约一肩宽，置于较空旷，平整的地方，将一根结实的扁担架于两凳子上，必须保证扁担水平，稳固，不滑动。
     
    站于扁担前，意守丹田，屏除杂念。以双脚掌的前三分之一与后三分之二交界处（即涌泉穴）站于扁担上，身体下蹲，双手抱膝或置于脚背上，尽量保持身体平衡。自然呼吸，意守丹田。如此坚持至力尽疲劳为止。
      本功无任何禁忌，可勤加练习。如若再配合三角步或八卦步等步法练习，可大大提高步法与身体的灵活性。