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一、百把功 百把功是少林中一个基本功法。训练目的是增强身体素质，使人有迅猛冲拳搏斗的强健体魄。“百把功”顾名思义，就是冲抓百次的功法。 功法简单， 功效显著。因此，历代流传，至今不衰。 它对增强上下肢力量、腕指的劲力和提高击打速应效果尤为明显 不仅健身且可防身自卫。 它通过土下肢的活动， 特别是腕指的活动， 可促近周身血液循环 增加肺活量， 提高预防疾病的能力。 此功法非常适宜青少年和喜爱武术的人练习。 预备式： 两腿并步站立，两手自然下垂到两大腿外锯， 目前视，然后两拳收抱于腰间， 拳心朝上。左脚向左侧开出 步，两腿后膝下蹲成马步。两脚间距约为自己脚长的三倍。 要点：马步身体妥正有 不可前俯后仰。下颌内收。百会上顶 百会与会阴上下 一线和地面平行， 两膝弯曲后不要超过脚尘，臀部内叙敛，不能突出来。 动作 （1）右举从腰间向前冲出， 冲拳时小臂内旋（虎口向左旋拧） 冲到极点时拧成拳心朝下，拳面朝前。 要点 拳至极点要发寸劲，即向前冲击的速度和力量在达到顶点时有个突然的飞跃，发出抖爆劲 (2)松开发变成掌 然后以腕关节为轴， 肘部稍屈，五指用力向上、向左、向下旋抓，划一小圆形， 掌由掌心朝下旋成掌心朝上，边旋边屈指抓捉捏成鹰爪形 (即指的最后大节要直，其余小节弯曲） 力在指有如鹰爪攫物。 （3）右手边握拳边收至右腰侧，拳心仍朝下成预备式。 （4）左手动作同右手冲抓收回。唯左右不同练百把功，意念呼吸集中在下丹田，即脐下小腹内，可采取顺腹式呼吸, 逐渐气纳丹田，气血贯注四肢，可生发内力。 最终要求达到左右千交换冲抓百次， 即每只手冲抓 百次 练时可默数右手冲抓次。 此功不宜操之过急，当循序渐进，可在百日内达到冲抓百拳。第 一个月冲抓30次，第二个月冲抓60次，第三个月冲抓90次， 最后十天冲抓100次 练时中等速度较为适宜，每天早晚两次。饭后一小时内和饥饿时勿练此功。 二、大力法 预备。开始扎腰带，活腕，转肩摇臂，用意放松全身，双掌覆盖于脐上。面南站立，凝神意守下丹田三、五分钟。 行功:站成马步桩。要求三尖相对(即鼻尖，膝尖、足尖在同一垂面上)，颅尾中正，神贯顶。目平视远方目标，却视而不见，外界声音听而不闻，收神于下丹田(可闭目)，两掌向身旁缓慢分开，使掌心朝天，侧平举成字臂。姿势固定后;用即鼻深长吸气 ,吸时闭嘴， 舌舐上腭，十趾抓地，收缩大小便门，撮会阴穴、收腹、挺胸;同时两手使内劲缓慢扣指，直至抓紧成拳，意似握碎小钢球。气吸足后，闭气时间一次比一次长。以嘴呼气，微张嘴、稍咬牙。气要呼得均匀，缓慢、不停顿，同时用意将喉内部分气沉入下丹田。同时，缓慢舒展手指，松十趾松前后阴及会阴和胸部，自然鼓腹, 全身放松后，再重复进行第二....几次。一直保持一字臂不变动，仅是十指(趾)等曲伸随呼吸运动。 收功 其法是:全身放松，两掌向上方合拢于头顶，意想外气收聚于头内，並随两掌下降到下丹田八指交叉，拇指相对错开，一上一下扳动各49次，同时意守下丹田。停扳指后再意守几秒钟结束。 几点注意事项: 1、气要吸足，掌指缩抓紧是用内劲不用死力。吸时要同时注意撮提两阴。 2、气要呼净，全身放松，松而不懈。 3、呼吸不离窍，指下窍气穴即下丹田。 4、出反应不疑惑。臂掌灼、腹热，肠鸣、身痒，蚁爬等感觉属正常。出大汗、全身乏力(换力时期)，两脚发抖、发软都不是偏差。功后半小时内不洗冷水，不吃生冷食物。要及时换掉湿衣。 勤练半载，臂腿力量大增。若配合拍打砂袋共练半年则可使掌根削石如泥。 本功可治疗气力衰弱，精神不足，神经衰弱，身体先天性软弱，胃病等症。 每日三遍功，每次10~30分 钟 |
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