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一般来说，人类有这几种睡眠姿势，即仰卧、左侧卧、右侧卧、胎儿型、俯卧。每个人都可以根据自己的习惯，有选择地采用其中的一种。睡眠姿势也可根据自己的身体情况选择，选择了好的睡眠姿势，才可以健康长寿。快来看看你的睡姿健康吗！ 仰卧睡眠的优点： 1、 由于肺吸进的氧气多，所以不会增加心脏的负担； 2、 改胸式呼吸为腹式呼吸，左右肺叶全放松，吸进的氧气多，有利于人体细胞新陈代谢； 3、 左右大脑供血平衡，大脑供血充足，大脑疲劳恢复较好； 4、 血液流动比较快，不容易形成血栓，可以防止心脑血管疾病； 防止脖子和后背疼痛，降低胃酸返流的几率，最大程度的减轻皱纹，还能保持自信的胸部。 仰卧是最简单不过的一种睡姿了。可就这么面朝天花板一躺，好处还真不少！ 仰卧能使你的头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线（颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些部位有自然的弧度），十分惬意，而其他的睡姿可能会让你的后背被迫扭曲。 仰卧能避免脸部皮肤产生皱纹，还能防止胸部下垂哦！仰卧时脸部皮肤不受其他额外作用力的牵拉和干扰，大大降低了皱纹产生的几率。另外，仰卧时胸部能得到最大的支撑，还用担心下垂问题吗？ 仰卧睡眠的缺点： 1、 身体笔直，人体肌肉不易放松； 2、 两手容易搭在胸口，多生恶梦，影响呼吸和心跳； 如果仰卧睡眠时手放在人体的两侧，小腿稍微弯曲，就可以克服仰卧睡眠的缺点，而成为最好的睡眠姿势，可以延缓人体衰老 打鼾者慎选 凡事有利有弊，仰卧的一大缺点就是打鼾会变得更频繁更严重。 因为仰卧时，舌根可能因重力作用后坠，阻塞呼吸，增加你打鼾的机率。所以，打鼾人士考虑一下要不要换个睡姿吧。
1、 人体呈弓形，肌肉都放松，有利于各主要脏器的调节和休息； 2、 手不会搭在胸口，有利于心脏的跳动； 3、 十二指肠在人体的右边，有利于食物进入十二指肠，有利于食物的消化吸收； 4、 心脏在人体的上半身，肝脏在人体的下半身，血流自上而下，可以减轻心脏的负担。 人体向右侧卧睡眠的缺点： 1、肺吸收的氧气比较少，不利于大脑疲劳的恢复； 2、血液流动比较慢，容易形成血栓，易发生脑卒中和心肌梗塞； 3、右脑供血充足，左脑供血不足，易发生左脑部分疼痛； 4、肺吸收的氧气比较少，不利于人体细胞新陈代谢。 过去人们一直都认为人体向右侧卧睡眠是最好的方法，可以延缓人体衰老。现在看来不是最好的方法，而缺点还是比较严重的。 旧社会，人们生活苦，劳动强度大，没有电灯，吃了饭就睡觉，所以向右侧卧睡眠有利于食物消化吸收。现在人们都要晚上十点以后才睡觉，食物都已经消化吸收差不多了，再向右侧卧睡眠显不出它的好处来了。 现在人们生活条件好，饮食好，脂肪吃得多，再向右侧卧睡眠，血流缓慢，就容易形成血栓，易发生心脑血管疾病。 人体向左侧卧睡眠的优点： 1、 人体呈弓形，肌肉可放松，有利于各脏器的调节和休息； 2、 手不会搭在胸口，有利于心脏的跳动； 3、 因为右肺是三叶，所以吸收的氧气比较多，有利于人体细胞的新陈代谢； 4、 因为吸收的氧气比较多，所以也不增加心脏的负担； 人体向左侧卧睡眠的缺点： 1、左大脑供血充足，右大脑供血不足，易发生右大脑部分疼痛； 2、颈动脉易扭曲，容易形成血栓，易发生心脑血管疾病。 从全身健康的角度出发，侧卧的确是非常棒的选择。侧卧不仅能使脊柱保持在伸展状态，对减轻打呼噜也有一定效果呢！如果你饱受胃酸返流的折磨，侧卧是仅次于仰卧的睡姿了。 准妈妈怀孕在20周以上的，若仰卧的话，沉重的子宫可能会压迫到脊椎前的腹主动脉，让从腹主动脉分支出来的子宫动脉血液缓慢。所以对于孕中后期的准妈妈们，侧卧是个好选择。 只是这侧卧也要分一分左右，因为孕育胎儿的子宫会自然地向右旋转，为了不让子宫“歪”得太厉害，准妈妈们最好选择左侧卧的睡姿。 侧卧时最舒服的莫过于将一侧脸埋在软软的枕头里了。但格拉泽博士说，正是这样让面部皮肤受到牵拉，产生皱纹。 如果你是个准妈妈，左侧卧是个很不错的睡姿呢 优点 减轻鼾声，适合于准妈妈。 缺点 不利于减轻头颈部的疼痛，皱纹、乳房下垂等问题。 胎儿型睡姿可以让你觉得很有安全感，就像在母体内一样受到呵护。不过这样大尺度的蜷缩弯曲，后背肌肉往往被过度牵拉，造成不利后果。如果你脊椎或其他关节有炎症的话，还会让疼痛感加剧。 这种大幅度弯曲的姿势还会限制身体内横膈膜，阻碍正常的呼吸运动。还有哦，如果你已经提前产生皱纹和乳房下垂，并为此苦恼不已，不妨想一下你的睡姿是否理想吧，除了仰卧以外，其他睡姿都能引起这些悲催的变化！ 优点 减轻鼾声 缺点 加重颈部和后背的疼痛，皱纹、乳房下垂等问题。 尽管肚皮朝下是大多数哺乳动物的休息姿势，但对人类来说却是“最坏的睡姿”。因为俯卧不仅无法保证脊柱处于最放松的生理状态，而且还给关节和肌肉增加了额外的压力，这种额外的压力会刺激相应的运动神经，最终你会觉得一觉醒来，不仅不解乏，身体某些部位反而觉得很痛，或是感觉麻木、刺痛感。 你觉得俯卧并不会对肌肉和关节产生那么大的影响？试着将你的头扭向一边一动不动地保持15分钟，再来谈下感想吧！俯卧时你的头就这样整小时地扭向一边，短时间可能你还察觉不到这有什么害处，时间一长，疼痛问题就来了。 打鼾？俯卧这个睡姿也许很合适你。面部朝下有助于保持上呼吸道通畅，如果俯卧并没有对你的颈部和背部造成什么不良影响，试俯卧吧。 |
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