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精神不济如何不治自愈？ 春夏之际，季节性的精神不济和倦怠感再度侵入现代人生活之中。全身疼痛、疲倦、失眠、食欲不振、记忆减退、精神难以集中或情绪紧张等附带症状，往往使人不知所措。受制于上述身体状况的你，是否想找寻克服的良方呢？ 【精神不济的分类】 一般而言，极度疲惫的感觉，经常是身体状况出现危机的征兆。根据高血压的哪些事(微信公众号:sangaook)分析研究结果，疲倦可归纳为下列几种类型： 1、大约25%的人，属于真正疲劳群。其发生的原因极为简单，多半是生活过于紧张或劳累所起的；而唯一的治疗良方，便是休息。 2、50%~60%属于委靡不振型。患者一般反应出沮丧抑郁的症状，因此鼓励他面对现实，或者求诊于心理医师都是解决的方式。 3、疲倦有时也可能是某些疾病的征兆或后遗症（约20%~25%是属于此类型）。譬如血胆固醇过髙，或是病毒性肝炎、流行性感冒、艾滋病等传染性病症，甚至癌症亦包括在内。 重要的一点是，器官性疲倦的起因，多半源自于不良的饮食或卫生习惯——特别是食物的失调。 原因是一般人日常生活中，摄取动物脂肪及人体易吸收的糖类过量，以至于影响到蛋白质的吸收。因此，均衡的饮食便是意欲克服疲倦者，首先必须努力的方向。 某些营养素是人体不可或缺的，却经常被忽视，譬如维生素（尤其是B群）及矿物质。而孕妇及刻意节食者，特別容易有维生素、蛋白质不足的情况发生。 有鉴于此，想以控制饮食的方式保持身材之时，必须注意遵守以下项原则毎天至少补充60克蛋白质。并食用含有维生素B1（如瘦肉、全麦面包，谷类）及维生素B6（肝脏类、麦芽、酵母等）的食物。 【运动调整】 而一般人如果想拥有活力允沛的一天，就得从丰富的早餐做起：柑橘类水果（含维生素C，有振奋效果）、乳制品（含维生素E与钙）及谷类（亦含维生素E）是开启一天生活之钥，毎餐食物中，切莫忽略蛋白质的摄食（鱼、肉，蛋）；再者，在烹调时，最好使用植物油。日常生活中也要尽量避免茶、咖啡、酒精、烟草等刺激性物质，以免在一阵“精神亢奋”的假象后，便不明就里地“软”了下来。 除了借助饮食预防整日精神不济的方法之外，下列几项原则，亦有助于疲倦的克服： 1、学习放松精神 如瑜伽或静坐，同时，高血压的哪些事（微信ID：sangaook）建议，睡前最好也安排一段稳定情绪的静心时间。此外，我们必须接受每个人的生理节律不尽相同的事实：有些人一天需要六小时睡眠，但也有人得卧床九小时，才足以恢复体力。因此，睡得多不见得能消除疲劳，有时甚至还会导致反效果。但午后休息片刻，却是恢复体力的妙法之一。 2、定期运动的习惯 定期散步、快走，以获得充分的氧气，或做水中体操等，都是避免疲态的好方法。 3、泡澡按摩放松 再者，泡澡前在浴缸内洒一大把海盐，或是按摩，都是有助身体放松的好方法。 在炎热的夏季，人体的生理功能，尤其是体温调节、水盐代谢以及消化，循环系统的功能均会发生一定的变化，从而引起机体内许多物质代谢的改变，因此，合理的饮食营养不仅是维持身体正常代谢机能的需要，而且能减少机体积热，防止暑热病。 夏季，人体主要依靠排汗蒸发散热来维持正常体温。随着汗液的排出，体内的蛋白质分解加速、每小时从汗液中排出的氮，其中1/3是必需氨基酸，各种水溶性维生素，如维生素C、B1、B2及钠、钾、钙、铁等无机盐也会大量丢失。由于出汗失水和营养素的损失，加上热刺激，致使神经中枢处于紧张状态，体内某些内分泌腺的活动也有改变，从而引起食欲减退胃口不好，严重者还会发生头晕、头痛，恶心、乏力、抽筋等中暑症状。 【饮食调整】 夏季的饮食以清淡、易消化及滋阴食物为好。豆制品含大量蛋白质、脂防、维生素、无机盐及多种必需氨基酸，是夏令补充营养，保持体内新陈代谢平衡的首选食品。此外，为补充足够的热能和必要的蛋白质，还应适当进食瘦肉、鱼、禽肉和禽蛋等食品。 复季是瓜果、蔬菜上市的旺季，极大部分瓜果都含有丰富的营养。比如，西红柿、青椒、青瓜、凉瓜、丝瓜、四季豆、薯仔、冬瓜及各种绿叶菜富含维生素C、B2，以及胡萝卜素和钙、磷、铁等无机盐。多食用新鲜瓜果蔬菜，就能补充相当量的维生素和无机盐。 夏天人的消化功能一般都会减弱，唾液、胃液、肠液、胰液分泌相应减少，以致食欲减退。为增进食欲，饭菜要注意色、香、味、形。可吃些营养丰富，新鲜味美的凉菜，在菜中加些蒜泥、姜末、食醋等调味品。这样既能增加食欲，又能预防肠道疾病。 至于水分和盐分，一般人每天要坚持补充水，盐可加在菜肴中，也可配制成各种含盐饮料或盐茶饮用，忌盐患者则不宜加盐。为减少体内积热，还要适量进食各种消淤食品。绿豆不仅富含蛋白质、糖类和无机盐，而且是清热解毒、止渴生津、利水利尿的消暑佳品。 中草药凉茶等也是理想的清凉饮料。喝热茶比凉茶好，因为热茶能促进汗腺分泌，起到消暑作用。冷饮方面，雪糕、酸奶等是由乳、糖、蛋等制成，有一定的营养价值，适量饮用也可解热止渴，增加营养。 |
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