该拿疼痛难忍的【关节炎】怎么办？
关节间内外侧正常是有对等缝隙的，走路时基本会均匀受力，但是老年人的膝关节内、外侧的间隙会慢慢变得狭窄，走起路来关节间相互摩擦，就会感觉关节疼痛。且一般都以内侧关节间隙变窄为主，且老年人的关节炎叫【关节退行性改变】。
怎么预防关节炎 【改变鞋垫的高度】，可以在某种程度上治疗关节疼痛。如果鞋子内侧磨损，可以把鞋垫外侧垫起来一些，平时走路尽量把重心放在内侧。对于膝关节间隙变窄的观众要通过【关节置换】的手术，让两个关节间隙基本对等，这样关节软骨面就会均匀受力。
除此之外，爬山也要很注意！ 爬山如果姿势不当，对关节的伤害也是很大的。平时走路关节应力比较均匀，但是上下山时应力是不一样的，下山应力比较大，是我们人体重量的五倍，所以对关节的损伤非常大。对于有关节炎的患者，建议不要经常爬山。
那么怎么下山呢？
  首先不要着急，脚尖先着地，再逐渐过渡到脚跟，站稳以后，第二个脚再下来。慢慢地来，这样有个足弓的缓冲，对膝关节和足踝都有好处。当山路很陡或台阶比较大的时候，可以试着侧着走。
每天三组，每次坚持三分钟的【静蹲】就可以了！ 后背靠墙，让关节从180度逐渐曲成90度，这时会感觉骨头肌绷得很紧，主要是锻炼的是【股四头肌】的力量，因为股四头肌是参与膝关节稳定性的一个装置。
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