蛙泳蹬腿技巧：配合时机很重要

蛙泳蹬腿配合时机技巧的核心在于：躯干呈流线型时再蹬腿

　　蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是一种最古老的泳姿，但是蛙泳是一种技术较复杂的泳姿。人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。

　　许多运动员和教练员一样，经过一段时间的思考之后，认为最佳时机应该是“蹬腿正好把手向前推”，即在手臂向前伸阶段做蹬腿或向后推水动作。因此在手开始划水时，脚就开始向前收。

　　优秀蛙泳运动员的分解动作如下：

　　1.两腿保持向后伸展状态，在手臂从划水阶段转为复原阶段时脚开始回收，为下面的蹬腿做准备。

　　2.在手臂前伸末期两脚向后蹬水推水，此时手臂在头前伸直，头与身体成直线。

　　3.在两腿伸展成流线型时划臂，在上半身形成流线型时蹬腿。对了！这才是最合理的配合时机。

　　4.蹬腿才能发挥最大作用，因为这种配合不会导致划臂和蹬腿的力量互相抵消。

　　很明显，这种配合时机的特点就是一个动作紧接另一个动作，动作之间没有停顿。

　　要想掌握最佳配合时机，需要做到下述两点：

　　1、脚后跟的回收速度要快。

　　因为在划臂中期，两腿还处于伸展状态，所以收腿动作快。美国一位奥运会奖牌得主在谈起他的收腿动作时说，他收腿时感觉到腿筋很吃力，因此可见他是多么重视快速收腿。

　　他们是在完成手臂前伸动作，上半身拉长平卧水中的瞬间做蹬腿及向后推水动作。

　　2、在手臂前伸阶段，身前按压躯干。

　　视频显示蹬腿时机是由躯干是否伸展到位决定的，不是由手臂是否伸直决定的。当躯干成流线型姿态时再开始向后蹬腿。人们常说的蹬腿晚了实际上是说躯干的伸展动作做晚了。通过向前按压躯干可以提升蛙泳的整体实效，取得最佳的配合时机。

　　下面两组图展示了美国历史上最优秀的蛙泳运动员的技术动作。在左边的图片中，你注意观察：当膝盖准备开始弯曲，脚开始上抬时，手在什么位置。在右边的图片中，你注意观察：当准备开始蹬腿时，手臂、头和躯干都处在什么位置。