?睡前做这几个小动作~1个月减15斤！

这天气越来越热啦！马上就到了露胳膊露大腿的夏天，尤其是南方的城市已经闷热到不行~

郑老师今天为大家推荐的这4个小动作，只要每天睡前做几次，包你一个月至少能瘦10-20斤！

首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。

抬起放下为一个

做这个动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。

侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。

别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。

侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。