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呼吸也可以这么讲究，这你以前肯定没想到过。说到调息，大家对它的概念可能不是很清楚。比如，呼吸跟调息有什么区别？其实，呼吸是调息的一部分。呼吸是基础，调息更多是加强我们对气的利用和控制。 那么，调息有什么好处呢？最大的好处，或说调息最重要的功能，是用来调整体内经络中的生命之气，让其运行和平衡流通，从而起到平和、净化身心的作用。 今天，小编教给大家3个常见的调息法：自然呼吸、腹式呼吸，胸式呼吸。 ① 自然呼吸 这是最最简单的调息方式了。你可以随时随地练习，只要完全将注意力放在呼吸上，让自己慢下来，逐渐形成一个非常放松舒缓的节奏。顺其自然，不必刻意引导呼吸或引导身体的变化。 ★ 练习方法 坐着或仰卧，紧闭双眼，放松全身。观察呼吸一段时间，完全把意识放在呼吸的节奏上。观察空气随着呼吸从鼻孔一出一进。感觉吸气时，凉凉的空气进入鼻孔，呼气时，温暖的空气从鼻孔排出。 ★ ★ 好处 不仅能有效地清理身体内部毒素，对颐养生命元气、宁静心灵、提高专注力都很有效果。同时，还能提升睡眠质量，松驰紧张的身心，提高工作效率。最后，它让你宁静安详，更有生命的魅力。 ② 腹式呼吸 这是爱美女人的首选，因为腹式呼吸可以有效减掉腹部多余的脂肪。 你可以感觉腹部随着一呼一吸在起伏。当然，很多初学者在开始阶段很难体会到腹部的起伏，这没有关系，只要坚持练习，将意识放在腹部，感受腹部的一起一落，通过一段时间的练习就可以顺利掌握。 ★ 练习方法 坐姿，或仰卧。观察自然呼吸一段时间，右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后，便可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。 ★ ★ ★ 好处 能有效减掉腹部多余的脂肪；经常采用这种呼吸方式可调节身心健康，排出体内浊气。 ③ 胸式呼吸 通过扩张和收缩胸腔，利用肺中间的部位来完成呼吸。呼吸同等量的空气时，胸式呼吸要比腹式呼吸需要更多的力气。所以，当你胸部疼痛时，不要过度练习，或者连续训练。对于初学者，每日早晚各进行一组胸式练习，以10次吸气10次呼气为一组，再依照实际情况，慢慢增加次数。 ★ 练习方法 坐姿，或仰卧。观察自然呼吸一段时间。吸气时，慢慢地、最大限度地向外、向上扩张胸部，腹部尽量不动。呼气时，慢慢地放松胸腔，感觉胸腔向下、向内收缩，腹部尽量不动。 ★ ★ 好处 使横膈膜最大限度的向上提起，几乎全部排空了肺部的气体，对肺和鼻道有净化作用。 今天小编讨得小主欢心了吗？不妨给累成狗的小编点个 女生最经典的总结：女生首先学会爱自己，变美就是最好的料！决不能在自己身上节约，来跟小编一起看看今天又有什么好货推荐哒！↓↓↓ |
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