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本帖最后由 男护士 于 2015-12-28 22:44 编辑 颈椎病现在是越来越常见，并呈现了年轻化的趋势，所以为了自己的健康，请及早的锻炼自己的脊椎肌肉力量，保护好自己的健康。 这里为大家介绍一下如何进行颈椎肌肉力量的锻炼。 1伸展面朝前指尖放于头后 头向后弯曲，同时用手施加阻力 维持3秒钟，重复10次。 +2侧弯 面向前指尖放于耳上 头向肩部倾斜，同时用手施加阻力 维持3秒钟，重复10次。 +3弯曲 面向前指尖放于额部 头向前曲，同时用手施加阻力 维持3秒钟，重复10次。 +4旋转 头向前指尖放于颞部 转头看肩，同时用手施加阻力 维持3秒钟，重复10次。 +颈椎灵活性锻炼 在我们进行了颈椎力量的锻炼后，我们来看看如何进行颈椎灵活性的锻炼。 1缩颈拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面 维持3秒钟，重复10次。 +2上斜方肌伸展 轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展 维持3秒钟，重复10次。 +3上颈曲伸 通过点头动作轻微曲伸上颈 尽力使颈伸长 维持3秒钟，重复10次。 +4曲颈 头向前弯曲，再回到开始位置 维持3秒钟，重复10次 +5伸展颈部 头部向后弯曲，然后回到开始部位 维持3秒钟，重复10次。 +6耸肩 上下耸肩、向前然后向后 重复10次。 +7转动颈部 慢慢转头看左肩、然后转向右肩 维持3秒钟，重复10次。 +8牵拉颈部 在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉 将头部向同侧轻轻的倾斜 维持3秒钟，重复10次。 +文章来源： 中日友好医院全国疼痛诊疗中心 |
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